ខ្ញុំពាក់វ៉ែនតាពន្លឺពណ៌ខៀវជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយនេះជារបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍នៅទីបញ្ចប់

ក្នុងនាមជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យខ្ញុំចំណាយពេលវេលាល្អប្រសើរនៃសប្តាហ៍របស់ខ្ញុំសម្លឹងមើលអេក្រង់។ បន្ថែមទៅក្នុងពិធីរំកិលបណ្តាញសង្គមក្រោយអាហារពេលល្ងាចរបស់ខ្ញុំនិងពិធីភ្ជាប់ពាក្យប្រចាំសប្តាហ៍របស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំពិតជាខ្មោចឆៅដែលកំពុងដើរ-ដែលមិនចាំបាច់ជាកង្វល់សំខាន់នៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់។

នៅពេលថ្ងៃរលកពន្លឺដែលបញ្ចេញចេញពីកុំព្យូទ័រទូរទស្សន៍និងអេក្រង់ទូរស័ព្ទ ពិតជាអាចបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ពេលវេលាប្រតិកម្មនិងអារម្មណ៍ ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់និងជាពិសេសនៅពេលយប់ការយល់ស្របគឺថាពន្លឺពណ៌ខៀវបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ការសិក្សាបង្ហាញពីការប៉ះពាល់រលកពន្លឺពណ៌ខៀវ អាចបណ្តាលឱ្យភ្នែកស្ងួតឈឺភ្នែកនិងរំខានដល់វដ្តនៃការគេង និងរយៈពេលវែង, សូម្បីតែការបាត់បង់ចក្ខុវិស័យដែលទាក់ទងនឹងការចុះខ្សោយម៉ាក្រូ ។

ដំណោះស្រាយដែលច្បាស់បំផុតចំពោះរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវគឺកាត់បន្ថយពេលវេលានៅអេក្រង់ឬរក្សាការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទនិងកុំព្យូទ័រដល់ម៉ោងពេលថ្ងៃនៅពេលដែលអាច។ សុខភាពហាវ៉ាដ ណែនាំឱ្យជៀសវាងការមើលអេក្រង់ពីរឬបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងនិងបង្កើនការប៉ះពាល់ពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលថ្ងៃដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អេក្រង់មិនអាចធ្វើទៅបានទេវាប្រហែលជាដល់ពេលវិនិយោគជាមួយឧបករណ៍ការពារពន្លឺពណ៌ខៀវមួយកែវហើយដែលជាវ៉ែនតាដែលមានពណ៌លឿង ការរីកលូតលាស់នៃការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង ។

ខ្ញុំបន្តមើល ៥៥៥

(ឥណទានរូបភាព៖ កុកងឺ)

ការពិសោធន៍វ៉ែនតាខៀវស្រាលរបស់ខ្ញុំ

ដោយសារតែចំនួនពេលវេលាដែលខ្ញុំត្រូវចំណាយលើកុំព្យូទ័រយួរដៃ-និងការលំបាករ៉ាំរ៉ៃរបស់ខ្ញុំក្នុងការធ្លាក់ខ្លួនហើយដេកលក់នៅពេលយប់ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថាវានឹងមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការសាកវ៉ែនតាបិទពន្លឺពណ៌ខៀវមួយគូជាពិសេសផ្តល់តម្លៃថោកសមរម្យ (អ្វីដែលខ្ញុំបានឃើញជាមធ្យម ១៥ ទៅ ៤០ ដុល្លារ) ដូច្នេះ​ខ្ញុំ បានទិញគូមួយនៅលើក្រុមហ៊ុន Amazon ហើយសម្រេចចិត្តថាខ្ញុំនឹងសាកល្បងវាមួយសប្តាហ៍ដើម្បីមើលថាតើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា (ហើយគេងលក់ស្រួលជាង) ដែរឬទេ?

ទោះបីជាបញ្ហាភាគច្រើនជាមួយពន្លឺពណ៌ខៀវបណ្តាលមកពីការប្រើអេក្រង់ពេលយប់ក៏ដោយខ្ញុំមិនទទួលបានពន្លឺធម្មជាតិច្រើនទេនៅថ្ងៃនេះ (វាជារដូវរងានៅមីនីសូតាហើយការិយាល័យរបស់ខ្ញុំស្ថិតនៅបន្ទប់ក្រោមដីរបស់ខ្ញុំ) ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានជ្រើសរើសពាក់វ៉ែនតាពេញមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍មិនថាខ្ញុំកំពុងធ្វើការនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់ខ្ញុំឬមើលរឿងនិទាន Insta នៅពេលយប់ខ្លះទេ។ ហើយខ្ញុំគិតថាពួកគេមានប្រសិទ្ធភាព៖ មិនត្រឹមតែខ្ញុំបានចៀសវាងការឈឺក្បាលតានតឹងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ធម្មតាទេខ្ញុំក៏គេងលក់ស្រួលជាងធម្មតាពេញមួយសប្តាហ៍។

(ឥណទានរូបភាព៖ Ashley Abramson)

ខ្ញុំនឹងសារភាពថាជាធម្មតាខ្ញុំមានអនាម័យគេងគួរឱ្យរន្ធត់។ ខ្ញុំទុកទូរសព្ទ័ខ្ញុំនៅតុក្បែរគ្រែរបស់ខ្ញុំដែលមានន័យថាអ្នកអាចរកខ្ញុំឃើញនៅតំបន់ឆ្ងាយ ៗ នៃ Instagram Explore ឬ Buzzfeed នៅម៉ោង ១០ ៈ ៣០ នាទីយប់។ ជាធម្មតាវាត្រូវការខ្ញុំរហូតដល់មួយម៉ោងដើម្បីងងុយដេកហើយសូម្បីតែយូរជាងនេះនៅពេលដែលខ្ញុំនិយាយទូរស័ព្ទលើគ្រែ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំងងុយដេកបំផុត - ស្ទើរតែភ្លាមៗ - យប់ដែលខ្ញុំពាក់វ៉ែនតារហូតដល់ពេលចូលគេងហើយទុកទូរស័ព្ទខ្ញុំចេញពីបន្ទប់គេង។ នៅយប់មួយទៀតខ្ញុំបានមើលរឿងនេះគឺពួកយើងដោយពាក់វ៉ែនតាហើយបន្ទាប់មកបានរមូរខ្លួនមួយសន្ទុះនៅលើគ្រែហើយខ្ញុំក៏មិនឃើញមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់ដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនៃអ្នករារាំងពន្លឺពណ៌ខៀវគឺអវត្តមាននៃការឈឺក្បាលតានតឹងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ធម្មតារបស់ខ្ញុំ។ នៅចុងសប្តាហ៍ធ្វើការរបស់ខ្ញុំជាធម្មតាខ្ញុំមានការឈឺចាប់កនិងស្មាយ៉ាងខ្លាំងដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលយ៉ាងខ្លាំង - គ្មានអ្វីដែលខ្ញុំធ្លាប់ជួបបន្ទាប់ពីពាក់វ៉ែនតាមួយសប្តាហ៍ទោះបីជាបន្ទុកការងារឯករាជ្យរបស់ខ្ញុំមានភាពតានតឹងជាងធម្មតាក៏ដោយ។

ខណៈពេលដែលខ្ញុំស្រឡាញ់ ស៊ុមដែលខ្ញុំបានជ្រើសរើស រឿងមួយដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំខកចិត្តគឺកញ្ចក់ពណ៌លឿងដែលអាចមើលឃើញ។ ខ្ញុំមិនគួរមានការភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ៖ កញ្ចក់ពណ៌អាំប៊ឺរដែលបញ្ច្រាសឥទ្ធិពលពន្លឺពណ៌ខៀវគឺជាការសន្និដ្ឋានទាំងមូលនៃវ៉ែនតា។ ប៉ុន្តែដោយគិតពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលខ្ញុំទទួលបានពីការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនូវសារធាតុទប់ស្កាត់ពន្លឺពណ៌ខៀវគ្រឿងសំអាងគឺជាកង្វល់របស់ខ្ញុំ។

អត្ថន័យ ៩៩៩

ទាំងអស់? សូមពិចារណានេះគឺជាអនុសាសន៍ដ៏ល្អរបស់ខ្ញុំសម្រាប់វ៉ែនតាពន្លឺពណ៌ខៀវដែលជាការវិនិយោគដ៏សក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលជាប់នឹងកុំព្យូទ័ររបស់យើង។ សេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុត៖ អ្នកនឹងមានកែវត្រជាក់មួយគូ។ សេណារីយ៉ូករណីល្អបំផុត៖ គេងលក់ស្រួលហើយបង្កើតម៉ូដ។

អាស្លីអាប្រាមសុន

អ្នករួមចំណែក

Ashley Abramson គឺជាអ្នកនិពន្ធកូនកាត់នៅទីក្រុង Minneapolis, MN ។ ការងាររបស់នាងដែលភាគច្រើនផ្តោតលើសុខភាពចិត្តសាស្ត្រនិងភាពជាparentពុកម្តាយត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងកាសែតវ៉ាស៊ីនតោនប៉ុស្តិ៍ញូវយ៉កថែមស៍អាល់ឡឺនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ នាងរស់នៅជាយក្រុង Minneapolis ជាមួយស្វាមីនិងកូនប្រុសតូចពីរនាក់។