មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការគេងមួយភ្លែតម្តងហើយម្តងទៀតប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងហើយអ្នកមានអ្វីត្រូវធ្វើអ្នកប្រាកដជាចង់បង្កើនពេលវេលារបស់អ្នកអោយបានច្រើនមែនទេ? ការគេងថ្ងៃធ្វើការតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាហើយការពិតគឺវានិយាយអំពីពេលវេលានិងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលវដ្តនៃការគេងរបស់រាងកាយដំណើរការ។ មុនពេលអ្នកងងុយគេង ៤៥ នាទីហើយសង្ឃឹមអ្វីដែលល្អបំផុតអ្នកគួរតែដឹងថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចហើយមានប្រភេទអ្វីខ្លះ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង។
របៀបដែល Naps ធ្វើការ
យោងទៅតាម មូលនិធិដំណេកជាតិ ៨៥ ភាគរយនៃថនិកសត្វគឺជាអ្នកគេងច្រើន (ដែលមានន័យថាពួកគេគេងក្នុងរយៈពេលខ្លីពេញមួយថ្ងៃ) ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនមានភាពឯកោ (គេងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជារឿង៖ វាពិតជាមិនច្បាស់លាស់ថាតើការគេងតែមួយដងគឺជាអ្វីដែលលំនាំនៃការគេងតាមធម្មជាតិរបស់មនុស្សគួរឬមិនគួរប្រសិនបើមិនមែនសម្រាប់អន្តរាគមន៍សង្គមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ។ ក្មេងគេង។ មនុស្សចាស់គេងលក់ស្រួល។ ប្រហែលជាយើង ទាំងអស់ គ្រាន់តែត្រូវការគេងមួយភ្លែតហើយមែនទេ?
ជាទូទៅការគេងលក់មាន ៣ ប្រភេទធំ ៗ ដែលមនុស្សយើងយក…
- ការគេងដែលបានគ្រោងទុក៖ នេះគឺជាពេលដែលអ្នកគេងលក់ មុន អ្នកពិតជាហត់នឿយដូចជានៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវតែក្រោកពីដំណេកយឺតជាងធម្មតាដើម្បីកុំឱ្យអ្នកឆាប់អស់កម្លាំង។
- ការគេងពេលមានអាសន្ន៖ នេះគឺជាពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងភ្លាមៗហើយត្រូវការគេងមុនពេលអ្នកអាចបន្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
- ការគេងធម្មតា៖ នេះគឺជាពេលដែលអ្នកគេងលក់ក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ (គិតដល់ពេលថ្ងៃសម្រាប់ក្មេងៗនៅមតេយ្យឬមនុស្សចាស់ដែលសម្រាករៀងរាល់រសៀល) ។
ហើយពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីគេង? ពាក់កណ្តាលរសៀលចន្លោះពីម៉ោង ២ ដល់ម៉ោង ៣ រសៀល-វាឆាប់ល្មមដែលវានឹងមិនរំខានដល់ទម្លាប់ចូលគេងរបស់អ្នក។ មូលនិធិដំណេកជាតិកត់សម្គាល់ថាអ្នកតែងតែចង់ក្រោកពីដំណេករបស់អ្នក មិនតិចជាង ៣ ម៉ោង មុនពេលអ្នកមានគម្រោងចូលគេងពេលយប់។
វិធី ៤ យ៉ាងដើម្បីគេងលក់ស្រួល
រយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកប្រសិនបើអ្នកមិនចំពេលវេលាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាងងុយដេកជាងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើមុនពេលអ្នកគេងលក់។ ការគេងទាំងនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានសំរាកនិងភ្ញាក់នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក-ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការបិទភ្នែកនៅពេលនេះសូមជ្រើសរើសយកអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ៖
វីងរហ័សរហ័សដោយឯកឯង
នេះគឺជាការគេងដែលអ្នកមិនមានគម្រោង។ វាមិនសូវជាគេងលក់ស្រួលទេ (តាមបច្ចេកទេសវាធ្លាក់ចូលក្នុងប្រភេទនៃការគេងលក់ស្រួលព្រោះវាតិចជាង ៣០ នាទីប៉ុន្តែច្រើនជាងនេះក្នុងមួយនាទី!) នាទីហើយវាប្រែ ចូលទៅក្នុង គេងមួយភ្លែត គ្រាន់តែចំណាយពេលពី ១៥ ទៅ ២០ នាទីដើម្បីសម្រាក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីយកទៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកនេះបើយោងតាមមូលនិធិដំណេកជាតិ។
កាហ្វេថាមពលដ៏អស្ចារ្យ
វិទ្យាសាស្ត្រពិតជាបានបង្ហាញថាអ្នកអាចលួចគេងរបស់អ្នកហើយអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនតាមរយៈការផឹកកាហ្វេ (ឬអ្វីដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន) មុនពេលអ្នកងងុយគេង។ ដោយសារវាត្រូវការពេលប្រហែល ៣០ នាទីដើម្បីឱ្យឥទ្ធិពលរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនឈានដល់កម្រិតកំពូលប្រសិនបើអ្នកអាចរៀបចំផែនការដើម្បីឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នកនៅត្រឹម ៣០ នាទីនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនបំផុត HuffPost ។ កាហ្វេណាបគឺជាការព្រិចភ្នែករហ័សប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីមុនពេលគេងអ្នកត្រូវផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ការដាស់តឿនថាមពលដែលឧបត្ថម្ភដោយណាសា
ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺជាការគេងខ្លីដែលមានរយៈពេលតិចជាង ៣០ នាទី ប៉ុន្តែ នេះគឺជាអ្វីដែលពិសេសព្រោះវាជាប្រភេទនៃការគេងរបស់អវកាសយានិកនិងអ្នកត្រួតពិនិត្យចរាចរអាកាស។ យោងទៅតាម ប៊ីប៊ីស៊ី ការសិក្សារបស់ណាសាពីឆ្នាំ ១៩៩៥ បានសន្និដ្ឋានថាពេលវេលាគេងល្អបំផុតគឺ ២៦ នាទី។ រយៈពេល ២៦ នាទីទាំងនោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងស្មារតីជាងមុន ៥៤ ភាគរយនិងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបាន ៣៤ ភាគរយ។
ណាត់ឆ្មាសម្រាកកាយ
វាប្រហែលជាមិនដូចនោះទេប៉ុន្តែអ្នកពិតជាអាចទទួលបានវដ្តនៃការគេងពេញលេញប្រសិនបើអ្នកគេង ៩០ នាទី សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក ។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ពេកសម្រាប់ការលោតរហ័សឬការគេងថាមពលនេះគឺជាការគេងដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ អ្វីដែលខ្លីជាង, ចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទី នឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលដំណេកហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រហាយក្រហាយជាងពេលណាទាំងអស់។ កំណត់គោលដៅឱ្យបាន ៩០ នាទីពេញដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់បន្តិចហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។
