វិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នកប្រសិនបើថ្ងៃបុណ្យម្តាយពិបាកសម្រាប់អ្នក

ខណៈពេលដែលទិវាមាតាគឺជាថ្ងៃឈប់សម្រាកគ្រួសារដ៏សប្បាយរីករាយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតជាពិសេសអ្នកដែលបាត់បង់ម្តាយឬកូនវាអាចជាការរំលឹកដ៏ឈឺចាប់អំពីទុក្ខសោកនិងការបាត់បង់។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះក៏អាចបង្កឱ្យមានការចងចាំពីព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដែលមិនរីករាយដូចជាការបែកគ្នាភាពគ្មានកូននិងផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះដែលធ្វើឱ្យពិបាកឆ្លងកាត់ថ្ងៃដោយមិនមានអារម្មណ៍ក្រឡុកនៃអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន។

ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យទិវាមាតាកាន់តែងាយស្រួលបន្តិចសម្រាប់អ្នកដែលជួបទុក្ខព្រួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេយើងបានទូរស័ព្ទទៅដាយអានប្រេនណាន់អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅ ការប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តជីវិតនិងការបាត់បង់ , និង Natalia Skritskaya, PhD, និង M. Katherine Shear, MD, ពី មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ នៅឯសាកលវិទ្យាល័យកូឡុំបៀក្នុងទីក្រុងញូវយ៉កសម្រាប់ជំនួយក្នុងការឆ្លងកាត់ថ្ងៃឈប់សំរាកអារម្មណ៍។ សូមអានការណែនាំនិងយោបល់របស់ពួកគេសម្រាប់ដំណើរកម្សាន្តចុងសប្តាហ៍ទិវាមាតាដ៏លំបាក។

គន្លឹះ ៥ យ៉ាងដើម្បីដោះស្រាយទុក្ខព្រួយនៅថ្ងៃម្តាយ

Natalia Skritskaya, PhD និង M. Katherine Shear, MD ចែករំលែកយោបល់របស់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកពេញមួយចុងសប្តាហ៍ឈប់សម្រាក។

១. ចងចាំថាទុក្ខសោកគឺជាទម្រង់ស្នេហា

Skritskaya និយាយថាយើងមិនចង់ជួបប្រទះការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែវាជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិតមិនមែនជាអ្វីដែលយើងអាចបំបាត់បានឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកឬនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកជួបប្រទះការបាត់បង់អ្នកអាចទទួលយកទុក្ខសោកដែលជាផ្នែកមួយនៃទិវាមាតា អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកឬអ្នកទទួលការឈឺចាប់ផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលអារម្មណ៍។ ទទួលស្គាល់ទុក្ខព្រួយនៅពេលដែលទម្រង់ស្នេហាកើតឡើងបន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ស្លាប់ហើយទុកឱ្យវាជាចំណែកនៃថ្ងៃ។

អត្ថន័យលេខទេវតា ៩១១

2. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍

Shear និយាយថាអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលកំពុងសោកសៅមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនៅថ្ងៃនោះ។ ព្យាយាមរៀបចំផែនការអ្វីដែលមិនមានភាពតានតឹង។ អនុញ្ញាតឱ្យមានកន្លែងនិងពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអាចជួយសម្រាលទុក្ខ។ ពេលខ្លះមនុស្សដែលពិបាកចិត្តត្រូវការពេលវេលានៅម្នាក់ឯង។ ពេលខ្លះពួកគេចង់ធ្វើអ្វីដែលរំខាន។ ព្យាយាមរៀបចំផែនការអ្វីដែលបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកកំសត់។

៣. ដឹងថារាល់អារម្មណ៍គឺមិនអីទេនៅពេលអ្នកពិបាកចិត្ត

Skritskaya ពន្យល់ថាវាជាធម្មជាតិដែលជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍រីករាយក៏ដូចជាអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងសោកសៅ។ មនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាមួយនឹងអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយបន្ទាប់ពីមាននរណាម្នាក់ស្លាប់ប៉ុន្តែវាមិនអាក្រក់ឬខុសទេ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានជំរុញសុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍។ ព្យាយាមគិតពីអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរីករាយយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចនៅថ្ងៃបុណ្យម្ដាយ។

តើ ១២១២ មានន័យយ៉ាងដូចម្តេច

4. គោរពមនុស្សដែលស្លាប់

រកវិធីចងចាំនិងគោរពមនុស្សដែលបានស្លាប់។ និយាយថាសឺរអ្នកអាចអុជទៀនឬរៀបចំការរំលឹកអនុស្សាវរីយ៍ [និម្មិត] ។ អ្នកអាចបំរើអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តឬប្រាប់រឿងទិវាមាតាអំពីពួកគេ។ ប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកហើយច្នៃប្រឌិត។

5. ឱ្យអ្នកដទៃជួយនៅកន្លែងដែលពួកគេអាចធ្វើបាន

មនុស្សផ្សេងទៀតប្រហែលជាចង់ជួយ។ ព្យាយាមអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើដូច្នេះ។ Skritskaya និយាយថាទោះក្នុងវិធីណាក៏ដោយដែលវាដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកចិត្តសូមឱ្យអ្នកដទៃជួយ។

(ឥណទានរូបភាព៖ ខាត់ណាស)

៥ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបុណ្យម្ដាយ (ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នក)

ដាយអែនប្រេនណាន់អិលអឹមអេចស៊ីចែករំលែកយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីរស់រានមានជីវិតទិវាអ្នកម្តាយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។

ទិវាមាតាអាចជាការពិបាកព្រោះទីផ្សារនិងបណ្តាញសង្គមផ្តោតអារម្មណ៍ជុំវិញថ្ងៃបង្ខំឱ្យយើងឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពជាម្តាយនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងផ្ទាល់។ ប៊្រេនណាន់ពន្យល់ថានេះអាចជាចំណុចឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលជួបប្រទះការបាត់បង់ទាក់ទងនឹងម្តាយឬខ្លួនឯងក្នុងនាមជាម្តាយ។ យើងមិនអាចគេចផុតពីការផ្ញើសារហើយវាជាការរំលឹកពីទុក្ខសោកដែលយើងមានជុំវិញការបាត់បង់ទាំងនេះ។

1. ធ្វើផែនការ

គិតអំពីថ្ងៃមុននិងរបៀបដែលអ្នកចង់ចំណាយវា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានផែនការដែលមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ម៉ោង ២ ៈ ២២ ព្រឹក

2. អ៊ីចឹងចេញ

សូមសម្រាកមួយភ្លែតពីព័ត៌មាននិងបណ្តាញសង្គមពីរបីថ្ងៃមុននិងក្រោយថ្ងៃបុណ្យម្តាយ វានឹងជួយអ្នកពីការរំលឹកបន្ថែមដែលអាចជៀសមិនរួចបើមិនដូច្នេះទេ។

3. បង្កើតពិធីសាសនា

ការធ្វើពិធីសាសនាជួយទទួលស្គាល់ទុក្ខព្រួយដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ហើយអាចព្យាបាលបាន។ ពួកគេក៏ផ្តល់នូវការរំខានដែលមានសុខភាពល្អ (ដែលនៅតែផ្តល់កិត្តិយសដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក) ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈឺចាប់

4. សុំការគាំទ្រ

ប្រាប់អ្នកដទៃពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះហើយប្រាប់ពួកគេឱ្យដឹងថាអ្វីនឹងមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នក។ មិនថាវាជាការហៅទូរស័ព្ទឬការគោរពឯកជនភាពរបស់អ្នកផ្តល់ឱកាសឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់ផ្តល់ការគាំទ្ររបស់ពួកគេមិនថាមានអ្វីក៏ដោយ។

5. ស្វែងរកហាងលក់ទំនិញ

បង្កើតថាមពលវិជ្ជមានដោយធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ រត់នៅឧទ្យានដើរលើឆ្នេរខ្សាច់ឬអានសៀវភៅ។

សូមអានបន្ថែមអំពីទុក្ខសោកដ៏ស្មុគស្មាញនិងដោះស្រាយជាមួយកាលបរិច្ឆេទប្រតិទិនដ៏លំបាកនៅឯ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ គេហទំព័រឬតាមរយៈការទស្សនា ជីវិតនិងការបាត់បង់ ។

ខារ៉ូលីន Biggs

អ្នករួមចំណែក

តើ ១២:១២ មានន័យយ៉ាងម៉េច

ខារ៉ូលីនគឺជាអ្នកនិពន្ធដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ នៅពេលដែលនាងមិនគ្របដណ្តប់សិល្បៈផ្នែកខាងក្នុងនិងរបៀបរស់នៅរបស់តារាល្បីនាងតែងតែទិញស្បែកជើងប៉ាតាញ៉ាំនំខេកឬព្យួរជាមួយទន្សាយជួយសង្គ្រោះរបស់នាង Daisy និង Daffodil ។