ដូចដែលយើងបាននិយាយកាលពីសប្តាហ៍មុនសំឡេងរោទិ៍ញ័រអាចជាអាទិទេពប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកខុសពីអ្នក។ ខណៈពេលដែលវាមានន័យច្រើនវាមិនមែនជាការកំណត់ដែលធ្វើការជាមួយអ្នកគេងជ្រៅនោះទេ។ នេះជាវិធីបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកជាមួយការញ័រ…
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា (ឥណទានរូបភាព៖ អាផាតមិនព្យាបាល)
ជាបឋមនាឡិការញ័រគឺត្រជាក់ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេ។ ពួកវាងាយស្រួលប្រើនិងគួរឱ្យខ្លាចប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នាដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក។ យើងមិនពាក់នាឡិកាចូលគេងទេដូច្នេះការដែលមានរំញ័រជាប់នឹងកដៃរបស់យើងនៅពេលយើងគេងមិនស្រួល។
១. ការរៀបចំ៖ ទូរស័ព្ទស្ទើរតែទាំងអស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទសំឡេងរោទិ៍ឬតន្ត្រីដែលអ្នកប្រើសម្រាប់ការកំណត់សំឡេងរោទិ៍។ អ្នកអាចជ្រើសរើសការកំណត់រំញ័រផងដែរ។ ជាធម្មតាមានភាពខុសគ្នាពីរបីដែលត្រូវជ្រើសរើស។
2. ទីតាំង: កន្លែងឡូជីខលសម្រាប់ទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកគឺជាតុចំហៀងដែលនៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នកជាពិសេសនៅចំហៀងគ្រែរបស់អ្នក។ ទូរស័ព្ទគួរតែត្រូវបានសាកពេញនិងចេញពីករណីរបស់វាដូច្នេះនៅពេលវាញ័រវាបង្កើតសម្លេងរំខានបន្ថែម។
១២ ១២ មានន័យថាទេវតា
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា (ឥណទានរូបភាព៖ អាផាតមិនព្យាបាល)
3. បម្រុងទុក៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើសំឡេងរោទិ៍ញ័រអ្នកទំនងជាមិនអើពើជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើន។ យកល្អគួរតែរៀបចំកម្មវិធីរោទិ៍មួយទៀតដែលពឹងផ្អែកលើសំឡេងដើម្បីធានាថាអ្នកមិនគេងតាមរយៈសំឡេងរោទិ៍របស់អ្នក។ កំណត់វារយៈពេល ២ នាទីបន្ទាប់ពីម៉ោងរោទិ៍ដំបូងជាធម្មតាជាគំនិតល្អ។
4. សម្រាក៖ យើងបានរកឃើញថាប្រសិនបើយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេសំឡេងរោទិ៍រំញ័រនឹងមិនធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ទេប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងគេងចន្លោះពី ៦ ទៅ ១០ ម៉ោងយើងមិនមានបញ្ហានៅពេលភ្ញាក់ដោយរំញ័រទេ។ មនុស្សដើរតាមចង្វាក់ circadian ដូច្នេះយើងមានទំនោរភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកគេងតែពីរបីម៉ោងក្នុងមួយយប់នោះសំឡេងរោទិ៍ញ័រនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើយ។
5. តេស្តៈ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់ធម្មតាហើយក្រោកពីព្រលឹមអ្នកប្រហែលជានឹងភ្ញាក់ពីរបីនាទីមុនពេលសំឡេងរោទិ៍របស់អ្នកមិនថាវារំញ័រឬប្រសិនបើវាបញ្ចេញសំឡេង មិនថាករណីណាក៏ដោយនេះអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបណ្តុះបណ្តាលការជូនដំណឹងផ្លូវចិត្តនិងមិនត្រូវការនាឡិការោទិ៍ដើម្បីក្រោកពីដំណេកឡើយ។
ការជូនដំណឹងបន្ថែមទៀត
សំឡេងរោទិ៍ញ័រដើម្បីឱ្យដៃគូរបស់អ្នកគេងលក់
ហេតុអ្វីបានជាទូរស័ព្ទដៃល្អជាងនាឡិការោទិ៍
(រូបភាព៖ សមាជិក flickr ម៉ៃឃើលហ្គីលីម មានអាជ្ញាប័ណ្ណសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្រោម ការច្នៃប្រឌិតទូទៅ សមាជិក flickr លោក Kevin Schneider មានអាជ្ញាប័ណ្ណសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្រោម ការច្នៃប្រឌិតទូទៅ និងសមាជិក flickr ស្មុគស្មាញប៉ាទ្រីស៊ីល មានអាជ្ញាប័ណ្ណសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្រោម ការច្នៃប្រឌិតទូទៅ )
