ខ្ញុំបានសាកល្បងពិសោធន៍ចំនួន ៣ ដើម្បីបំបែកទម្លាប់ប៊ូតុងដំណេករបស់ខ្ញុំហើយមានតែមួយប៉ុណ្ណោះដែលដំណើរការ

ក្រែងយើងចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងនេះដោយមានការយល់ច្រឡំណាមួយអំពីទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំនៅពេលព្រឹកនិងម៉ោងរោទិ៍របស់ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំផ្តល់ជូននូវសេចក្តីសង្ខេបនេះ៖ ខ្ញុំជាមហាក្សត្រីនៃប៊ូតុងផ្អាក។ ស្វាមីparentsពុកម្តាយនិងមិត្តរួមបន្ទប់នៅមហាវិទ្យាល័យរបស់ខ្ញុំទាំងអស់អាចបញ្ជាក់ពីការពិតនេះ។ ប៉ុន្តែការបិទផ្លូវរបស់ខ្ញុំនៅពេលព្រឹកមិនមែនជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតឬនិយាយដោយស្មោះត្រង់មានសុខភាពល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីនោះទេ។ ការពិតការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការចុចប៊ូតុងផ្អាកអាច បំបែកវដ្ត REM ធ្វើឱ្យ snoozer កាន់តែនឿយហត់និងរួមចំណែកដល់ការរំខានយូរអង្វែងដូចជាភាពរអាក់រអួលអារម្មណ៍អ័ព្ទក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានគេស្គាល់ជាផ្លូវការថា និចលភាពគេង ។ (នៅក្នុងព័ត៌មានផ្សេងទៀតពាក្យជាក់ស្តែងសម្រាប់ការគេងមិនឈប់គឺធ្លាក់ចុះបន្តិចហើយមិនមែនទេខ្ញុំ មិនធ្វើឱ្យនេះឡើង ។ )

វាត្រូវបានបំពាក់ដោយព័ត៌មាននេះដែលខ្ញុំបានធ្វើការសម្រេចចិត្ត៖ ខ្ញុំពិតជាត្រូវការដាក់គីបូសទៅលើការញៀនដែលមិនមានសុខភាពល្អរបស់ខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យងងុយគេង។ ប៉ុន្តែតើក្មេងទំនើងងងុយដេកត្រូវចាប់ផ្តើមនៅឯណា? ការស្រាវជ្រាវបន្តិចបន្តួចនិងការសាកល្បងពេលព្រឹកដែលសម្របសម្រួលដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីរបីសប្តាហ៍ក្រោយមកខ្ញុំមានផែនការរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងចំណាយពេលបីសប្តាហ៍ដើម្បីសាកល្បងបច្ចេកទេសបីផ្សេងគ្នាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំបែកទំលាប់នៃការគេងមួយភ្លែត៖ ធ្វើសមកាលកម្មជាមួយវដ្តនៃការគេងដោយប្រើកម្មវិធីគេងដែលផ្តោតអារម្មណ៍ហើយជាការពិតការគោរពចូលចិត្តការគេងលក់ឆ្ងាយ (ហៅនាឡិការោទិ៍របស់អ្នកពេញបន្ទប់) ។ ការជូនដំណឹងអំពីស្ពូលឡឺរ៖ មានតែមួយប៉ុណ្ណោះដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្ញុំ។

សប្តាហ៍ទី ១ ៈការផ្អាកផ្លូវឆ្ងាយ

ខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំបានឈានចូលដល់សប្តាហ៍នៃការដាក់ម៉ោងរោទិ៍របស់ខ្ញុំពាក់កណ្តាលបន្ទប់គេងដោយមានជំនួយបន្ថែមពីការដាក់ខុសកន្លែងដែលខ្ញុំរឺខ្ញុំមិនគិតពីការប្រញាប់ប្រញាល់ទ្វេដងនៃការភ្ញាក់រោទិ៍ហើយត្រូវបង្ខំចិត្តភ្លាមៗ សកម្មភាពដើម្បីបិទវា។ នេះគឺជាករណីមួយដែលខ្ញុំប្រកែកច្រើនមិនមែនតែងតែល្អជាងនោះទេ។ វិធីណាក៏ដោយនេះគឺជាលទ្ធផល។

ជោគជ័យក្នុងរយៈពេលខ្លី៖ នៅព្រឹកដំបូងខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកដោយ of សំឡេងរោទិ៍របស់ខ្ញុំហើយបន្ទាប់មកលោតចេញពីគ្រែដោយការដឹងខ្លួនភ្លាមៗខ្ញុំបានដាក់វាហួសពីដៃ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងអ្នកទាំងពីរបាននាំឱ្យខ្ញុំរំលងវានៅពីក្រោយភួយហើយផ្ទុយទៅវិញខ្ញុំបានឡើងជាផ្លូវការហើយត្រៀមខ្លួនប្រឈមមុខនឹងថ្ងៃ។

ជោគជ័យរយៈពេលវែង៖ ប្រាំថ្ងៃក្រោយមកភាពថ្មីថ្មោងនៃការភ្ញាក់ពីព្រលឹមរៀងរាល់យប់ដើម្បីលង់លក់ពេញបន្ទប់ក្នុងបំណងបិទសំឡេងសំឡេងរោទិ៍របស់ខ្ញុំបានរលត់ទៅហើយប៉ុន្តែសមត្ថភាពរបស់វាអាចធ្វើឱ្យខ្ញុំញ័រជាអចិន្ត្រៃពីការងងុយគេងមិនបានថមថយឡើយ។ មានឱកាសច្រើនជាងមួយដែលខ្ញុំបានដើរទៅដេកនៅលើគ្រែរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលចុះចាញ់នឹងការចង់ពត់ខ្នងឡើយ។

អត្ថន័យលេខទេវតា ១១១

គុណភាពនៃការគេង៖ និយាយជាទូទៅខ្ញុំជាម្ចាស់ជើងឯកគេងលក់ស្រួល។ សេណារីយ៉ូប្រឆាំងនឹងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នេះបានទុកឱ្យខ្ញុំនូវវិធីសាស្រ្តរកស៊ីតាមទម្លាប់និងគុណភាពនៃការគេងរបស់ខ្ញុំ។

អ័ព្ទក្នុងខួរក្បាល៖ ខ្ញុំនឿយហត់ពេលខ្ញុំភ្ញាក់ដែលជារឿងធម្មតាប៉ុន្តែអ័ព្ទបានបន្តឆ្លងកាត់ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំមានការប្រុងប្រយ័ត្នកម្រិតធម្មតានៅពេលខ្ញុំចេញទៅក្រៅផ្ទះ។

គំនិតចុងក្រោយ៖

ខ្ញុំមិនជំទាស់នឹងការដាក់ម៉ោងរោទិ៍របស់ខ្ញុំពេញបន្ទប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែប្រហែលពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសួរពីនិរន្តរភាពនៃដំណើរការនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីៗដំណើរការល្អរហូតដល់ថ្ងៃទីបីនៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវក្រោកពីម៉ោង ៣ ព្រឹកដើម្បីចាប់យន្តហោះម៉ោង ៧ ព្រឹកហើយជំពប់ដួលលើបន្ទប់គេងងងឹតរបស់ខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យទូរស័ព្ទខ្ញុំស្ងាត់ហាក់ដូចជាដំណោះស្រាយដ៏ឃោរឃៅខុសពីធម្មជាតិ។

ការវាយតម្លៃ៖ ៧/១០

(ឥណទានរូបភាព៖ Esteban Cortez)

អត្ថន័យលេខទេវតា ៤១១

សប្តាហ៍ទី ២៖ ការសម្របសម្រួលវដ្តនៃការគេង

ការសន្មត់ជាមូលដ្ឋាននៃការពិសោធន៍នៅសប្តាហ៍ទី ២ គឺថាវាងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលអ្នកធ្វើការជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។ ការគេងកើតឡើងនៅក្នុង វដ្ត ៩០ នាទី កន្លែងដែលយើងផ្លាស់ប្តូរពីពេលជិតភ្ញាក់រហូតដល់គេងលក់ស្រួលនិងត្រលប់មកវិញដោយ REM ហើយប្រសិនបើអ្នកដល់ពេលត្រឹមត្រូវអ្នកអាចភ្ញាក់នៅពេលដែលកម្លាំងធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកកំពុងឆ្ពោះទៅរកស្ថានភាពភ្ញាក់ហើយជាការពេញចិត្តរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើតេស្តនេះសូមរៀបចំផែនការការគេងរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើការបង្កើនរយៈពេល ៩០ នាទីដូច្នេះគេងរយៈពេល ៦ ម៉ោងឬប្រាំពីរម៉ោងកន្លះឬប្រាំបួនម៉ោង។ នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ។

ជោគជ័យក្នុងរយៈពេលខ្លី៖ ខ្ញុំមានបំណងនិងគេងប្រហែល ៧ ម៉ោងកន្លះនៅយប់ដំបូងតាមកាលវិភាគប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងសារភាពថាខ្ញុំពិតជារីករាយខ្លាំងណាស់ជាមួយនឹងការរំពឹងទុកនៃការរោទិ៍របស់ខ្ញុំនៅក្នុងដៃខ្ញុំម្តងទៀតដែលវាមិនកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ ដើម្បីត្រលប់ទៅគេងវិញ។ ថ្វីបើនោះប្រហែលជាការនិយាយស្តីឱ្យបានស្ងប់។

១១:១១ លេខទេវតា

ជោគជ័យរយៈពេលវែង៖ នៅចុងសប្តាហ៍នេះខ្ញុំស្ទើរតែជាអ្នកផ្សាយដំណឹងល្អចំពោះផែនការគេងនេះ។ ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នករាល់គ្នាថាខ្ញុំបានជួបប្រទះនូវការគេងប៉ុន្មានដែលគួរតែមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនដូច្នេះខ្ញុំបានរំលងការសន្ទនាហើយផឹកតែគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំនួសវិញ។ វាមានអារម្មណ៍ចំលែកក្នុងការគេងតិចជាងធម្មតា (ប្រាំបីម៉ោងបន្ថែម) ប៉ុន្តែខ្ញុំភ្ញាក់ជាប្រចាំដោយមិនមានបំណងចង់ចុចដំណេកឡើយ។

គុណភាពនៃការគេង៖ ពិតជា​ល្អ​ណាស់។ ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត​គេង។ ការគេងគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ។

អ័ព្ទក្នុងខួរក្បាល៖ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អួតបន្តិចនិយាយរឿងនេះប៉ុន្តែអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាលខ្ញុំមិនមានទេ។ ខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកស្រស់ស្រាយហើយដឹងខ្លួនហើយមានអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់ពេញមួយថ្ងៃ។

គំនិតចុងក្រោយ៖

បន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំជឿជាក់ថាជម្រើសនេះពិតជាងាយស្រួលប្រើជាងជម្រើសមួយ។ វាមិនត្រូវការការលោតពីព្រលឹមសម្រាប់ទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែធូរស្បើយនិងមិនមានភាពតានតឹងក្នុងការស្វាគមន៍ថ្ងៃ។ ខ្ញុំត្រូវគិតបន្តិចបន្ថែមទៀត - ដឹងថាពេលណាខ្ញុំចង់ក្រោកហើយត្រូវប្រាកដថាខ្ញុំនៅលើគ្រែដោយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យសមនឹងវដ្តនៃការគេងរបស់ខ្ញុំ - ប៉ុន្តែការខិតខំពិតជាមានតម្លៃ។

ការវាយតម្លៃ៖ ៩/១០

(ឥណទានរូបភាព៖ Esteban Cortez)

សប្តាហ៍ទី ៣ ៈកម្មវិធីគេង

ការធ្វើតេស្តចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំគឺទាក់ទងនឹងបច្ចេកវិទ្យា។ ខ្ញុំកំពុងរកមើលឈុតមួយហើយភ្លេចជម្រើសនោះល្អជាងមួយដែលអាចឱ្យខ្ញុំងងុយដេកនៅពេលណាដែលខ្ញុំចង់បានហើយទទួលបាននូវការភ្ញាក់រលឹកទន់ភ្លន់មិនរអាក់រអួលរៀងរាល់ព្រឹក។ ការសន្មត់ជាមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីដំណេកនិងសំឡេងរោទិ៍ជាច្រើនដែលខ្ញុំបានមើលគឺថាទូរស័ព្ទរបស់អ្នកធ្វើការងារទាំងអស់ដើម្បីវិភាគវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដោតពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវតែភ្ញាក់ហើយកម្មវិធីប្រើចលនារាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសំរេចថាតើពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើស SleepCycle ហើយនេះគឺជាការមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងពិតប្រាកដ។

ជោគជ័យក្នុងរយៈពេលខ្លី៖ អ្វីដែលខ្ញុំចងចាំពីព្រឹកដំបូងនោះគឺហត់នឿយ (ខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពីបច្ចេកវិជ្ជាដែលកំពុងដំណើរការហើយមានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់) ហើយគិតថាសំឡេងរោទិ៍កម្មវិធីរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែធូរស្រាលល្មមដើម្បីឱ្យខ្ញុំគេងលក់វិញ។ ដែលវាបានធ្វើ។ ពីរដង។ ដូច្នេះមិនមែនជាការចាប់ផ្តើមល្អបំផុតទេ។

តើ ៣៣៣ មានន័យដូចម្តេច?

ជោគជ័យរយៈពេលវែង៖ ប្រាំថ្ងៃក្រោយមកខ្ញុំបានរកឃើញខ្លួនឯងដោយពិចារណាលើសំណួរជាបន្តបន្ទាប់ដូចតទៅ៖ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធុញទ្រាន់? តើខ្ញុំធ្លាប់ធុញទ្រាន់បែបនេះពីមុនទេ? តើទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំពិតជារើសយកទម្លាប់គេងរបស់ឆ្កែខ្ញុំជំនួសខ្ញុំទេ? តើនៅផ្ទះនេះមានកាហ្វេទេ? ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំត្រូវបានគេវាយឬខកខានចំពោះទំនោររបស់ខ្ញុំក្នុងការចុចប៊ូតុងផ្អាក។

គុណភាពនៃការគេង៖ ដូច្នេះអាក្រក់ណាស់។ ខ្ញុំគឺជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនោះដែលនឹងធ្វើអោយខ្លួនឯងតានតឹងពីការគេងមិនលក់។ ដូចជាខ្ញុំកំពុងឆ្ងល់ថាតើសំឡេងរោទិ៍របស់ខ្ញុំពិតជាធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ហើយការខ្វះជំនឿលើបច្ចេកវិទ្យាប្រែទៅជាគេងមិនលក់។ វាមិនសមស្របទេ។

អ័ព្ទក្នុងខួរក្បាល៖ ប្រហែលពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនបោះកន្សែង។ ជាធម្មតាខ្ញុំជាក្មេងគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុន្តែកាហ្វេនៅពេលព្រឹកបានក្លាយជាផលិតផលចាំបាច់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

គំនិតចុងក្រោយ៖

ការធ្វើតេស្តនេះបានធ្វើឱ្យខ្ញុំត្រលប់មកវិញយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឡានក្រុងដែលមានការតស៊ូ។ នេះមិនមែនជាការអត្ថាធិប្បាយលើកម្មវិធីដែលខ្ញុំប្រើខ្លួនឯងទេ - ខ្ញុំបានសាកល្បងម្តងនៅយប់មួយនៅពេលដែលប្តីខ្ញុំនៅក្រៅទីក្រុងហើយវាដំណើរការល្អជាងមុន។ គំនិតនេះអស្ចារ្យហើយសំឡេងរោទិ៍ខ្លួនឯងហាក់ដូចជាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការភ្ញាក់។ ប៉ុន្តែថាតើកម្មវិធីពិតជាបានយកឆ្កែឬប្តីខ្ញុំមកជំនួសខ្ញុំឬខ្ញុំមិនអាចភ្ញាក់ពីដំណេកដោយទន់ភ្លន់និងមានប្រសិទ្ធភាពទេវាមិនត្រូវនឹងការពិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំទេហើយវាពិតជាមិនជួយឱ្យខ្ញុំទំលាប់ទេ។

តើការមើលឃើញ ១១១១ មានន័យយ៉ាងដូចម្តេច

ការវាយតម្លៃ៖ ៤/១០

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ភាពជោគជ័យដែលមិនមានការផ្អាក

ខណៈពេលដែលវាពិបាកក្នុងការបំបាក់ស្មារតីខ្ញុំចេញពីគំនិតដែលថាគេងកាន់តែច្រើនគឺគេងលក់ស្រួលជាង។ កំណត់ពេលរាត្រីរបស់ខ្ញុំនៅជុំវិញវដ្តនៃការគេង ៩០ នាទីគឺនៅឆ្ងាយហើយវិធីជោគជ័យបំផុតរបស់ខ្ញុំដើម្បីចៀសវាងការនិយាយច្រើនពេក ។ វាមិនតែងតែល្អឥតខ្ចោះនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែប្រើគំនិតនេះបន្ទាប់ពីការពិសោធន៍ - ថ្ងៃដែលខ្ញុំប្រឹងប្រែងដើម្បីកំណត់ការគេងរបស់ខ្ញុំនៅជុំវិញរយៈពេលនៃវដ្តនៃការគេងរបស់ខ្ញុំខ្ញុំភ្ញាក់ដោយមិនចង់ចុចប៊ូតុងផ្អាកហើយមានអារម្មណ៍ថា មានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើខ្ញុំពិបាកក្នុងការបំបែកទម្លាប់ងងុយដេកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចខ្ញុំប្រហែលជារួមបញ្ចូលការធ្វើតេស្តពីរដំបូងរបស់ខ្ញុំដោយដាក់សំឡេងរោទិ៍ពេញបន្ទប់ហើយរៀបចំផែនការថានឹងគេងបាន ៧ ម៉ោងកន្លះ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះខ្ញុំពេញចិត្តនឹងងើបឡើងហើយភ្លឺដោយគ្មានជំនួយពីកម្មវិធី-ឬការលោតចេញពីឆ្អឹង។

តើអ្នកជាអ្នកគេងស្រមុករ៉ាំរ៉ៃមែនទេ? តើអ្នកបានកែប្រែការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះ?

អានីម៉ាក់ប៊ឺរ

អ្នករួមចំណែក

អេនគឺជាអ្នកប្រមូលសៀវភៅអស់មួយជីវិតនិងជាអតីតអ្នកបម្រើការលើយន្តហោះដែលមិនដែលអាចចូលរួមជាមួយកាបូបយួរដៃរបស់នាងឬកែវ Anthropologie ។ នាងនិងស្វាមីកំពុងជួសជុលផ្ទះដំបូងរបស់ពួកគេដែលនាងមានគម្រោងរៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងញ៉ាំ kombucha ។