ខណៈពេលដែលទម្លាប់ងូតទឹករបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរតាំងពីមានកូនមក (អាន៖ ខ្ញុំងូតទឹកតិច) ខ្ញុំតែងតែងូតទឹកពេលព្រឹកដែលសុទ្ធសាធសម្រាប់ហេតុផលជាក់ស្តែង។ ស្ទីលម៉ូដសក់ដ៏ល្អរបស់ខ្ញុំល្អជាងនៅពេលដែលខ្ញុំមិនគេងលើវាហើយពិធីងូតទឹកពេលព្រឹកធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ហើយជួយឱ្យខ្ញុំរៀបចំស្មារតីសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។ លើសពីនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ក្តៅនៅពេលយប់ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាជាងនៅពេលដែលខ្ញុំលាងសម្អាតវានៅពេលព្រឹក
ប៉ុន្តែអ្នកគាំទ្រនៃការសម្តែងពេលយប់ការពារទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ហេតុផលជាក់ស្តែងស្រដៀងគ្នា។ ខ្ញុំងូតទឹកពេលយប់ព្រោះវាជាឱកាសល្អបំផុតដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានសម្រេច។ ការលាងនិងសម្ងួតសក់រលកដែលជាសក់វែងរបស់ខ្ញុំគឺជាដំណើរការដែលត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងហើយគ្មានវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យវាកើតឡើងនៅពេលព្រឹកទេមិត្តភក្តិខ្ញុំឈ្មោះរ៉ាជែលស៊ុយរ៉េសឡេបេ។ នាងក៏និយាយដែរថានាងគេងលក់ស្រួលជាងមុនដោយសារនាងកំចាត់មេរោគនៅពេលយប់៖ ការងូតទឹកពេលយប់ជួយឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានមេរោគនៅពេលខ្ញុំចូលគេងព្រោះខ្ញុំបានលាងវារួចហើយ។
មិនថាអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តងូតទឹកពេលព្រឹកដូចខ្ញុំឬអ្នកតែងតែយករបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងនោះទេមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមួយចំនួនចំពោះអ្នកទាំងពីរ។ នេះគឺជាគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមួយចំនួននេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញខាងអនាម័យនិងអ្នកងូតទឹកដែលមានយោបល់។
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត (ឥណទានរូបភាព៖ ម៉ារីសាវីតាឡេ)
ផ្កាឈូកពេលព្រឹក
អ្វីដែលល្អអាក្រក់និងអាក្រក់នៃការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយ A.M. លាងជមែះ
គាំទ្រ៖ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយការមើលថែខ្លួនឯង
ខ្ញុំស្អប់អារម្មណ៍ក្រហាយនៅពេលព្រឹក។ ដោយសារខ្ញុំកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់ខ្ញុំ (ច្រើនពេកធ្វើឱ្យខ្ញុំថប់បារម្ភ) ខ្ញុំបានរកឃើញការងូតទឹកពេលព្រឹកដើម្បីផ្តល់នូវតុល្យភាពនៃការកន្ត្រាក់និងភាពស្រស់ស្រាយ។ លើសពីនេះការចំណាយពេល ៥ ឬ ១០ នាទីសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំមុនពេលមុជទឹកចូលទៅក្នុងតម្រូវការមួយថ្ងៃជាមួយក្មេងតូចពីរនាក់មានអារម្មណ៍ថាចាំបាច់ណាស់។
ការងូតទឹកពេលព្រឹកអាចគ្រាន់តែធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្អាតជាងមុនសម្រាប់ពេលថ្ងៃដោយផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដូចជាកម្រាលឥដ្ឋសំរាប់ស្បែកនិងសក់។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាស្បែករបស់ខ្ញុំមើលទៅល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលខ្ញុំងូតទឹកពេលព្រឹកហើយការតុបតែងមុខរបស់ខ្ញុំកាន់តែងាយស្រួលជាងមុននេះបើតាមសម្តីរបស់លោកស្រី Kelsey McLaughlin ដែលជា A.M. កង្ហារផ្កាឈូក។
គាំទ្រ៖ ល្អសម្រាប់សក់មានជាតិខ្លាញ់ឬសក់ស្តើង
ខណៈពេលដែលអ្នកដែលមានសក់រួញឬសក់អង្កាញ់និយាយថាផ្កាឈូកពេលយប់របស់ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យសក់របស់ពួកគេស្ងួតទាំងស្រុងខ្ញុំមានបញ្ហាផ្ទុយពីនេះគឺសក់ល្អិតល្អន់របស់ខ្ញុំប្រមូលប្រេងហើយលាបពេញមួយយប់។ ខណៈពេលងូតទឹកមុនពេលចូលគេងប្រហែលជាបន្ថែមពេលវេលាដល់ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំការងូតទឹកពេលព្រឹកទុកឱ្យសក់របស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងងាយស្រួលជាង (និងលឿនជាងមុន!) អ្នករិះគន់ពេលព្រឹកនិយាយថាវាងាយស្រួលក្នុងការជួសជុលដោយប្រើសាប៊ូកក់សក់ស្ងួតបន្តិច។
តើការមើលឃើញ ១០១០ មានន័យយ៉ាងដូចម្តេច
គាំទ្រ៖ អាចនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
វេជ្ជបណ្ឌិត Luiza Petre គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនិយាយថាការងូតទឹកពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលក្លាហានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងូតទឹកត្រជាក់។
នាងនិយាយថាប្រហែលជាអារម្មណ៍មិនរីករាយទេប៉ុន្តែការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងថែមទាំងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនរបស់អ្នកទៀតផង។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់អ្នកកំពុងតែដុតបំផ្លាញបរិមាណកាឡូរីយ៉ាងច្រើនដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្តរក្សាភាពកក់ក្តៅ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាទឹកត្រជាក់គឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលនឹងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
កុង៖ អ្នកត្រូវតែក្រោកពីព្រលឹម
តើរាល់វិនាទីនៃការគេងមានតម្លៃចំពោះអ្នកទេ? បន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាប្រសើរជាងងូតទឹកពេលយប់។ លុះត្រាតែអ្នករន្ទះបាញ់លឿននិងថែទាំទាបការងូតទឹកពេលព្រឹកប្រហែលជាមានន័យថាភ្ញាក់ពីគេងយ៉ាងហោចណាស់មុនសាមសិបនាទី។ ខ្ញុំងូតទឹកពេលយប់ព្រោះខ្ញុំក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយទុកពេលវេលាជាមធ្យម ១៥ នាទីដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារនិយាយថាអ្នកងូតទឹកពេលយប់ដែលបានលះបង់-ហ្ស៊កដានីស៊ុលលីវ៉ាន់និយាយថា
កុង៖ វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីត្រៀមខ្លួន
ដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់កែសម្ផស្សឬសក់ដែលត្រូវការពេលវេលានិងការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតការរង់ចាំរហូតដល់ព្រឹកទើបងូតទឹកអាចញ៉ាំអាហារមួយចំណែកដ៏ល្អនៃទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយបង្ខំឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីព្រលឹមហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាប្រញាប់។
ខន: អ្នកត្រូវលាងសម្អាតសន្លឹករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន
ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកពេលព្រឹកអ្នកមិនអាចជៀសផុតពីភាពកខ្វក់នៅពេលចូលគេងបានទេ - អ្នកកំពុងគេងលើគ្រែជាមួយសំណល់នៃថ្ងៃរបស់អ្នកដែលនៅសេសសល់ពេញមួយថ្ងៃដែលជៀសមិនរួច។
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត (ឥណទានរូបភាព៖ ទីភ្នាក់ងារ / ស្តូស៊ី)
ផ្កាឈូកពេលយប់
ការងូតទឹកពេលល្ងាចមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។
គាំទ្រ៖ គ្រប់គ្រងការគេង
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលអ្នកងូតទឹកពេលយប់។ ម៉ាទីនរីដអ្នកអប់រំសុខភាពដំណេកនិងជាស្ថាបនិកនៃ គ្រូបង្វឹកគេងមិនលក់ និយាយថាមានវិទ្យាសាស្ត្រចំពោះគំនិតដែលថាការងូតទឹកនៅពេលយប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងប្រកបដោយគុណភាព។
Reed និយាយថាការងូតទឹកពេលល្ងាចមួយទៅពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងពីព្រោះការកើនឡើងនិងការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់អាចជួយពង្រឹងវដ្តនៃការគេង/ភ្ញាក់។ ការងូតទឹកពេលយប់ដែលអាចសម្រាកបានក៏អាចជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់សម្រាកកាយពេលល្ងាចដើម្បីជួយអ្នកសម្រាកនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។
គាំទ្រ៖ ការពារអ្នកពីការជាប់នឹងសន្លឹក
វិទ្យាសាស្ត្រមួយឡែកសម្រាប់មនុស្សខ្លះការសម្អាតខ្លួនមុនពេលចូលគេងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ ប៊ីលហ្វីសដែលជាគ្រូបង្វឹកវិទ្យាសាស្ត្រគេងនិងជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថានគេង ងងុយដេក ។
អ្នកគាំទ្ររឿងផ្កាឈូកពេលយប់គឺ Virginia Hulce Davidson និយាយថាការចូលគេងបន្ទាប់ពីងូតទឹកផ្តល់នូវការសំរាកស្អាតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ៖ ខ្ញុំចូលចិត្តងូតទឹកពេលយប់ដើម្បីឡើងលើកម្រាលឥដ្ឋរបស់ខ្ញុំនៅពេលថ្ងៃលាងចេញហើយសម្រាកមុនពេលចូលគេង។
គាំទ្រ៖ មានអារម្មណ៍ថាមិនសូវប្រញាប់
អាស្រ័យលើប្រភេទសក់ឬបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកការងូតទឹកពេលយប់អាចជាគំនិតល្អជាង។ ដានីយ៉ែលខូក-ប៊ឺណែតនិយាយថានាងស្អប់អារម្មណ៍ដែលប្រញាប់ទៅលាងសក់ស្ងួតនិងធ្វើម៉ូតសក់ដូច្នេះនាងជៀសវាងការងូតទឹកពេលព្រឹកពេលនាងអាច។ នាងនិយាយថាខ្ញុំមានពេលច្រើននៅពេលយប់ដើម្បីប្រាកដថាខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នៅពេលយប់ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ប្រញាប់ទេ។ ខ្ញុំប្រែក្លាយវាទៅជាស្ប៉ាពេលរាត្រីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានជាមួយតន្រ្តីស្រានិងម៉ាស់បិទមុខ។
ការងូតទឹកពេលយប់ក៏ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសក់របស់អ្នកស្ងួតដែរ។ នៅថ្នាក់ទី ៧ ខ្ញុំបានទៅសាលារៀនដោយសក់សើមហើយវាកក។ ខ្ញុំស្បថថាបំណែកមួយបានបែកបាក់ប៉ុន្តែដោយស្មោះត្រង់ខ្ញុំមិនអាចចាំបានថាតើព័ត៌មានលម្អិតនោះគ្រាន់តែជាសុបិន្តអាក្រក់នៅកណ្តាលទេនេះបើតាមលោកស្រី Caitlin Willard ។ ដូច្នេះខ្ញុំងូតទឹកបន្ទាប់ពីធ្វើការឬអាហារពេលល្ងាចហើយទុកឱ្យសក់របស់ខ្ញុំស្ងួតនៅក្នុងភាពកក់ក្តៅនៃផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។
Con: អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាស្អាតដូចពេលព្រឹកទេ
ការងូតទឹកពេលយប់គឺជាដំណឹងអាក្រក់សម្រាប់អ្នកដែលបែកញើសហើយសម្រាប់យើងដែលមានស្បែកខ្លាញ់និងសក់។ នៅពេលយើងគេងយើងញើសហើយញើសនេះនៅពីក្រោមសន្លឹកនឹងបង្កើតបាក់តេរី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនងូតទឹកពេលព្រឹកអ្នកនឹងទៅធ្វើការឬសាលារៀនដែលគ្របដណ្តប់ដោយញើសនៅពេលយប់នេះបើយោងតាមសម្តីរបស់លោក Andrew Selepak សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យហ្វ្លរីដា។
ប្រសិនបើសក់ឬស្បែករបស់អ្នករើសយកប្រេងដែលនៅសេសសល់ពីស្រោមខ្នើយកើយអ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាស្អាតដូចពេលព្រឹកទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកងូតទឹកពេលយប់និយាយថាវាងាយស្រួលក្នុងការជួសជុលដោយលាងសម្អាតរហ័សឬលាងមុខ។ Emily Broeffle និយាយថាខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវស្អាតទេនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែខ្ញុំលាងមុខខ្ញុំលាបថ្នាំបំបាត់ក្លិនហើយដាក់ខោទ្រនាប់ថ្មី។
ខន: ការតស៊ូលើគ្រែគឺពិតប្រាកដ
មិនមែនជាហ្គេមសម្រាប់ស្ទីលស្ទីលខ្លះទេ? ពេលខ្លះក្បាលគ្រែ (ឬក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំសក់រាបស្មើតាមព្យញ្ជនៈ) គឺជៀសមិនរួច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តប្រើផលិតផលសក់ហើយអ្នកមិនចង់កក់សក់ទេអ្នកប្រហែលជាចង់សន្សំសំចៃផ្កាឈូកនិងកក់សក់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ពេលព្រឹក (ឬវិនិយោគលើដបបាញ់) ។
ចុះអ្នកវិញ? តើអ្នកជាផ្កាឈូកពេលព្រឹកជាក្រុមឬជាផ្កាឈូកក្រុម?
