មនុស្សជាច្រើនដែលបានតស៊ូជាមួយនឹងការងងុយដេកហើយដេកលក់ស្បថដោយសំលេងពណ៌ស៖ ជាសំលេងព័ទ្ធជុំវិញថេរដូចដែលបានពិពណ៌នា ដោយ National Sleep Foundation របាំងដែលបិទកំពូលភ្នំរំខានដូចជាសំឡេងរោទ៍ទ្វាររអិលជើងធុនធ្ងន់និងសំលេងរំខានចរាចរមិនទៀងទាត់។ ប្រភពទូទៅនៃសំលេងរំខានសគឺមានដូចជាសំលេងកង្ហារម៉ាស៊ីនត្រជាក់និងឧបករណ៍បំលែងសំណើមរឺម៉ាស៊ីនសំលេងពណ៌សដែលបង្កើតសំលេងឋិតិវន្តដែលអាចជួយដល់ការគេងមិនលក់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសំលេងរំខានបានចាប់ផ្តើមបង្កើតរលកតាមព្យញ្ជនៈនៅក្នុងសហគមន៍ដែលពិបាកគេង។ វាត្រូវបានគេហៅថាសំលេងរំខានពណ៌ផ្កាឈូកហើយវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងសំលេងរំខានពណ៌សដែលអ្នកកំពុងប្រើដើម្បីរសាត់ទៅសុបិន្ត។
សំលេងរំខានពណ៌ផ្កាឈូកនិងសគឺជាសមាជិកនៃក្រុមគ្រួសារពណ៌ទាំងមូលរួមមានសំលេងខ្មៅនិងត្នោត។ សំឡេងត្រូវបានកំណត់ពណ៌ទាំងនេះដោយផ្អែកលើរបៀបដែលថាមពលត្រូវបានចែកចាយតាមប្រេកង់ជាច្រើន។ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Healthline.com ។ ឧទាហរណ៍សម្លេងពណ៌សរួមមានថាមពលដែលត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅគ្រប់ប្រេកង់ដែលអាចស្តាប់បាន។ សំលេងរំខានពណ៌ត្នោតពេលខ្លះហៅថាសំលេងក្រហមមានថាមពលខ្ពស់ជាងនៅប្រេកង់ទាបជាង - គិតផ្គរលាន់និងសំលេងគ្រហឹម
ម៉្យាងទៀតសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកគឺជាម្លប់ជ្រៅជាងសម្លេងពណ៌ស។ វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងសំលេងរំខានពណ៌សដែលវារួមបញ្ចូលប្រេកង់ដែលអាចស្តាប់បានទាំងអស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនដូចសម្លេងពណ៌សថាមពលមិនត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាក្នុងចំណោមពួកគេទេ។
ថាមពលនៃសំលេងរំខានពណ៌ផ្កាឈូកគឺធំជាងនៅប្រេកង់ទាបហើយថយចុះនៅពេលប្រេកង់កើនឡើង។ នេះផ្តល់ឱ្យវានូវសំលេងពិសេសដែលជ្រៅជាងសំលេងរំខានស, រ៉ូសម៉ាកដូវែលប្រធានផ្នែកស្រាវជ្រាវនៅ គេហទំព័រ Sleepopolis.com , ពន្យល់យើង។ សម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកមានលាយប្រេកង់ខ្ពស់និងទាបដែលកើតឡើងក្នុងរលកដូចជាខ្យល់ភ្លៀងនិងរលកសមុទ្រតាមព្យញ្ជនៈ។
ដូច្នេះអ្នកទាំងអស់គ្នាដែលចូលចិត្តស្តាប់សំឡេងទឹកសមុទ្រនៅពេលចូលគេងពិតជាមានសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកសម្រាប់ធ្វើការ។
អ្នកគេងជាច្រើនជឿថាសម្លេងពណ៌សធ្វើបានល្អបំផុតក្នុងការបិទបាំងរាល់ទម្រង់នៃការបំពុលសំលេងទោះបីជាវាជាឡានដឹកសំរាមដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់នៅម៉ោង ៦ ព្រឹកឬឆ្កែរបស់អ្នកជិតខាងយំនៅឯព្រះច័ន្ទនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រលោក Bill Fish គ្រូបង្វឹកវិញ្ញាសាវិទ្យាសាស្ត្រគេងនិង សហស្ថាបនិកនៃ Tuck.com ប្រាប់ការព្យាបាលអាផាតមិន។ ការពិតដែលថាសម្លេងពណ៌សត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅទូទាំងប្រេកង់ជួយវាក្នុងការទប់ស្កាត់សំឡេងដែលអាចរំខានដល់ការគេងរបស់យើង។
និយាយអញ្ចឹងត្រីបន្តការសិក្សាបានបង្ហាញថាសំលេងប្រេកង់ទាបទាំងនេះដែលគេស្គាល់ថាជាសំលេងរំខានពណ៌ផ្កាឈូកអាចធ្វើអោយខួរក្បាលស្ងប់ដោយកាត់បន្ថយរលកខួរក្បាលដែលជួយអោយគេងលក់ស្រួល។
យោងតាមអ្នកជំនាញដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយការសិក្សាឆ្នាំ ២០១២ ស្តីពីសំលេងរំខានពណ៌ផ្កាឈូកនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិជីវវិទ្យាទ្រឹស្តី សម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកកាត់បន្ថយភាពស្មុគស្មាញនៃរលកខួរក្បាលនិងអាចបង្កឱ្យមានពេលវេលាគេងមានស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
ពួកគេបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋាននេះបន្ទាប់ពីបានកត់ត្រានូវសញ្ញាអេឡិចត្រូនិកផ្លាក្រាម (EEG) ដែលជាសញ្ញាសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងខួរក្បាលនៃមុខវិជ្ជាតេស្តចំនួន ៦ ដែលត្រូវបានស្ងាត់ ១០ នាទីបន្ទាប់មកមានសំលេងរំខាន ១០ នាទី។ នៅពេលសម្លេងរំខានពណ៌ផ្កាឈូកត្រូវបានណែនាំដល់ការពិសោធន៍ភាពស្មុគស្មាញនៃសញ្ញា EEG បានថយចុះហើយពិតជាធ្វើសមកាលកម្មជាមួយសំលេងរំខានពណ៌ផ្កាឈូកដូច្នេះបន្ថយសកម្មភាពរលកខួរក្បាល។ ការពិសោធន៍ដែលទាក់ទងនឹងគុណភាពនៃការគេងបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងភាគរយនៃពេលវេលាគេងមានស្ថេរភាពបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ម៉ាក់ដូវែលបន្ថែមថាដោយសារអារម្មណ៍និងបទពិសោធន៍ត្រូវបានដំណើរការអំឡុងពេលគេងជ្រៅសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកក៏អាចជួយបង្កើនការចងចាំផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកអាចជួយផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងកំឡុងពេលភ្ញាក់ពីដំណេកផងដែរ។
ម៉ាកដូវែលសំដៅទៅលើ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៧ Phyllis Zee អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យ Northwestern បានប្រើសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកដើម្បីបង្កើនការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ក្នុងគោលបំណងបង្កើនការចងចាំរបស់ពួកគេក្តីសង្ឃឹមនៅទីនេះគឺថាសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកអាចជាគន្លឹះក្នុងការដោះសោការព្យាបាលថ្មីដើម្បីការពារជំងឺដូចជាអាល់ហ្សៃមឺរនិង ផាកឃីនសុន។ តាមរយៈការពិសោធន៍សំលេងរំខានពណ៌ផ្កាឈូករបស់ពួកគេហ្សេនិងសហការីអាចជម្រុញការរំញ័រដីសណ្តរបស់ខួរក្បាលដែលបង្ហាញពីការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ លទ្ធផលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ២៥-៣០% នៅក្នុងការរំលឹកអ្នកចូលរួមនូវពាក្យគូដែលពួកគេបានរៀនកាលពីយប់មិញប្រៀបធៀបជាមួយការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ placebo
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវតែកត់សំគាល់ថាការស្រាវជ្រាវជុំវិញសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកនៅតែមានតិចតួចបំផុត។ ហើយដូចត្រីប្រាប់យើងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យសាកល្បងទាំងសម្លេងសនិងពណ៌ផ្កាឈូកហើយមើលថាតើមួយណាល្អបំផុតសម្រាប់ការតុបតែងខ្លួនរបស់អ្នក។
ដើម្បីណែនាំសំលេងរំខានពណ៌ផ្កាឈូកចំពោះទម្លាប់ចូលគេងរបស់អ្នកមានកម្មវិធីជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននៅលើទីផ្សារដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិត។ សម្រាប់អ្នកដែលប្រើហ្គូហ្គលលេងនេះ សំលេងរំខានពណ៌ត្នោតសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកនិងសំលេងរំខានស កម្មវិធីមានចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ ៤.៨ ផ្អែកលើការពិនិត្យ ៩៣៤ ។ ហើយនេះ សម្លេងសនិងផ្កាឈូក កម្មវិធីនៅលើ App Store របស់ Apple មានចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ ៤.៤ ជាមួយនឹងការពិនិត្យឡើងវិញចំនួន ៣៤៨ ។ កម្មវិធីដែលមានសម្លេងបែបធម្មជាតិណាមួយក៏គួរតែដំណើរការនូវភាពអស្ចារ្យនៃសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកផងដែរ។ អ្នកក៏អាចទិញអេ ម៉ាស៊ីនសំលេងរំខានពណ៌ផ្កាឈូក ស្រដៀងទៅនឹងម៉ាស៊ីនសំលេងពណ៌សធម្មតា។
ម៉ាស៊ីនសំឡេងសំលេងរំខានអូសាស៊ីពណ៌ផ្កាឈូក៣៩.៩៩ ដុល្លារក្រុមហ៊ុន Amazon ទិញឥឡូវនេះហើយ FYI, MacDowell ផ្តល់អនុសាសន៍ថាសំលេងរំខានពណ៌ផ្កាឈូកពីកម្មវិធីឬម៉ាស៊ីនគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងកំរិតមធ្យមដែលមិនធ្វើអោយខូចការស្តាប់។ បានកត់សំគាល់។
ដូច្នេះប្រសិនបើសម្លេងពណ៌សពិតជាមិនបានធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តឬប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងអ្វីដែលប្លែក (ហើយប្រហែលជាមានប្រសិទ្ធភាពជាង) សូមសាកល្បងបាតុភូតសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូក។ អ្នកប្រហែលជាបញ្ចប់ការគេងដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយ។
