មុខរបស់មិត្តខ្ញុំប្រែទៅជាស្រពិចស្រពិលខណៈដែលថ្គាមរបស់នាងបើកយឺត ៗ ។ គ្មានផ្លូវទេ! នាងរអ៊ូរទាំដោយការស្អប់ខ្ពើមចាប់យកកែវកាហ្វេរបស់នាងដោយកំហឹង។ មិត្តខ្ញុំមើលទៅដូចជាខ្ញុំទើបតែសារភាពពីបទឧក្រិដ្ឋមួយទៅនាងប៉ុន្តែតាមពិតអ្វីដែលខ្ញុំបានចែករំលែកគឺគំនិតរបស់ខ្ញុំចំពោះការគេងនៅក្នុងស្រោមជើង។
ដោយប្រថុយខ្លួនឯងខ្ញុំនឹងសារភាពថា៖ ខ្ញុំស្ទើរតែតែងតែចូលគេងដោយពាក់ស្រោមជើង។ ខ្ញុំទើបតែចាប់អារម្មណ៍នឹងជើងរបស់ខ្ញុំនៅក្រោមគំនរភួយធ្ងន់ ៗ ដូចជាស្រទាប់ការពារបន្ថែមប្រឆាំងនឹងធាតុស្រមើលស្រមៃនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់ខ្ញុំ។ ប្រាកដណាស់ពេលខ្លះខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេក ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺខ្ញុំបានគេងលក់ស្រួលព្រោះខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមរាត្រីជាមួយដៃគូរោមចៀមដែលខ្ញុំចូលចិត្តដោយកក់ក្ដៅនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំ។
ដូចជានយោបាយហិរញ្ញវត្ថុនិងសាសនាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺជាប្រធានបទមួយក្នុងចំណោមប្រធានបទទាំងនោះដែលអ្នកចង់ចៀសវាងនៅតុអាហារពេលល្ងាចលុះត្រាតែអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិភាក្សាដ៏ក្តៅគគុក។ ជាភស្តុតាងនៃការឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងរបស់មិត្តខ្ញុំមនុស្សមានមតិយ៉ាងខ្លាំងអំពីស្រោមជើងជាគ្រឿងសម្រាប់ចូលគេង ការស្ទង់មតិផ្ទាល់ខ្លួនតាម ទៅម៉ាក បានរកឃើញថាអ្នកប្រើប្រាស់អាមេរិកប្រហែល ៤៤ ភាគរយស្អប់ការគេងដោយពាក់ស្រោមជើង ២៨ ភាគរយស្រឡាញ់វាហើយ ២៩ ភាគរយទៀតមានអារម្មណ៍លាយឡំគ្នា (ប្រហែលជាដូចខ្ញុំដែរពួកគេចូលចិត្តភ្ញាក់ដោយប្រើស្រោមជើងតែមួយ) ។ ខ្ញុំជឿជាក់ដូចគ្នាថាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺត្រឹមត្រូវនិងចង់ដឹងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកដទៃមិនយល់ស្របខ្ញុំបានកំណត់ថាតើអ្វីដែលធ្វើឱ្យគេងជាមួយស្រោមជើងយ៉ាងរន្ធត់រហូតដល់ ៤៤ ភាគរយ។
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត (ឥណទានរូបភាព៖ Melanie Rieders)
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការគេងជាមួយស្រោមជើង
មតិរបស់យើងអំពីការគេងជាមួយស្រោមជើងប្រហែលជាពាក់ព័ន្ធនឹងវិទ្យាសាស្ត្រនិងចិត្តវិទ្យាជាងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនសាមញ្ញ។ ការគេងដោយពាក់ស្រោមជើងអាចជួយរក្សាតុល្យភាពសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងគេងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ជើងរបស់អ្នកហើយតាមចិត្តសាស្ត្រអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងដោយមានស្រោមជើងបិទឬបើក។
1. កំណត់សីតុណ្ហភាពរបស់អ្នក
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយវិទ្យាសាស្រ្តនៃសីតុណ្ហភាពនៃការគេងហើយធ្វើការឆ្ពោះទៅរកស្រោមជើង។ ការយល់ស្របគឺត្រជាក់ជាងនៅពេលគេងលក់ស្រួលជាង គ្លីនិកក្លែលឡិន សីតុណ្ហភាពគេងល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺចន្លោះពី ៦០ ទៅ ៦៧ អង្សាហ្វារិនហៃ។ រាងកាយធ្វើឱ្យត្រជាក់ខ្លួនដោយធម្មជាតិដើម្បីជំរុញការគេងនិង ការបន្ថយកម្តៅអាចជួយសម្រួលដល់ដំណើរការធម្មជាតិនេះ។ ប្រសិនបើបរិយាកាសគេងក្តៅពេកឬត្រជាក់ពេក ឱកាសដែលអ្នកនឹងភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែច្រើនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង REM ។ ដូច្នេះអាគុយម៉ង់អាចត្រូវបានគេនិយាយថាការគេងដោយពាក់ស្រោមជើងប្រសិនបើអ្នកមានភាពកក់ក្តៅនៅពេលយប់អាចជាការរំខាន។ អាគុយម៉ង់ដូចគ្នាបញ្ជាក់ថាសម្រាប់អ្នកដែលត្រជាក់នៅពេលយប់អាចគេងលក់ស្រួលដោយពាក់ស្រោមជើង។
លោក Mike Kisch នាយកប្រតិបត្តិនិងជាស្ថាបនិកនៃការពាក់គេងតាមដាន ផ្នូរ។ គាត់និយាយថារាងកាយមនុស្សមានការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលវារសាត់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការគេងហើយសីតុណ្ហភាពរាងកាយប្រែប្រួលបន្តិចពេញមួយយប់។ ទោះបីជាសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះបន្តិចក៏ដោយ - បាតុភូតធម្មជាតិទាំងស្រុង - ស្រោមជើងមួយគូនៅចុងបំផុតរបស់អ្នកអាចជួយរក្សាតុល្យភាព។
2. បង្កើនលំហូរឈាម
ស្រោមជើងក៏អាចរៀបចំរាងកាយឱ្យគេងលក់ស្រួលដែរព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការរីកសរសៃឈាមឬពង្រីកសរសៃឈាមនិងជួយបង្កើនលំហូរឈាមនៅក្នុងនិងជុំវិញជើងរបស់អ្នក។ Kisch និយាយថាដូចជាសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ជូនទៅខ្លួនវានៅពេលដែលការគេងជិតមកដល់ការកើតឡើងនៃសរសៃឈាមវ៉ែនអាចឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាដល់ពេលចូលគេងហើយ។
មើលធ្វើការចេញ ... ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីគ្រែរបស់អ្នក!
3. វាអាចមានផាសុកភាព (ឬតិចជាង) សម្រាប់អ្នក
ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្ត្រនៃការគេងស្រោមជើងលាតសន្ធឹងហួសពីសរីរវិទ្យាមូលដ្ឋាន។ អ្វីដែលយើងពាក់នៅលើគ្រែ - និងរបៀបដែលយើងស្លៀកពាក់ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ - ក៏ជាចិត្តសាស្ត្រផងដែរ។
សម្រាប់ខ្ញុំស្រោមជើងជាគ្រឿងបន្ថែមខោអាវតំណាងឱ្យអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពនិងភាពកក់ក្ដៅដែល Kisch និយាយថាជាគន្លឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដួលហើយគេងលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកខ្លះស្រោមជើងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីនេះ។ គាត់និយាយថាថ្វីបើមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនៃការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងក៏ដោយក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែយល់ថាការពាក់ស្រោមជើងនៅលើគ្រែមានលក្ខណៈស្ថាបនាឬមិនមានអនាម័យឬពួកគេខ្លាចថាពួកគេអាចឡើងកំដៅខ្លាំងហើយភ្ញាក់ពីកំដៅខ្លាំង។
សម្រាប់ Kisch ផ្ទាល់ការសម្រេចចិត្តមិនពាក់ស្រោមជើងចូលគេងគឺជាបញ្ហាគិតច្រើនជាងការថប់បារម្ភ។ ខ្ញុំអាចពាក់វាបានពេញមួយថ្ងៃហើយវាមានអារម្មណ៍ធម្មតាធម្មតាប៉ុន្តែនៅពេលយប់ខ្ញុំដឹងខ្លួនពីសំលៀកបំពាក់បន្ថែមរួមទាំងស្រោមជើង។ គាត់និយាយថាខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍ថាពេលខ្ញុំពាក់ស្រោមជើងជើងរបស់ខ្ញុំពិបាកផ្លាស់ទីនៅក្រោមគ្រែ។ វាមានភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែជាអ្វីដែលត្រូវបានពង្រីកនៅពេលព្យាយាមគេងព្រោះយើងកាន់តែមានអារម្មណ៍លើរាងកាយរបស់យើងនៅពេលដែលរំញោចរបស់យើងបាត់។
ដូច្នេះតើសាលក្រមគឺជាអ្វី? តើផ្នែកណាមួយនៃចំនួនប្រជាជនត្រឹមត្រូវ? ដោយសារភស្តុតាងចង្អុលបង្ហាញវិធីទាំងពីរយ៉ាងខ្ញុំនិយាយថាយើងទាំងអស់គ្នាឈ្នះ។ គេងតាមដែលអ្នកចង់បានដរាបណាអ្នកគេង - ស្រោមជើងឬអត់។
