ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនតែងតែងាយស្រួលទេ។ មិនថាអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការផ្ទះឬសាលារៀនទេការដែលអាចរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកពិតជាត្រូវការវា (ជាពិសេសបន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក) អាចជារឿងពិបាក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសំខាន់ដើម្បីដឹងថាតើប្រភេទអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានការផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញនិងបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេង។
យើងបានអំពាវនាវដល់គ្រូបង្វឹកផលិតភាពនិងអ្នកយុទ្ធសាស្ត្រ ADD/ADHD ស៊ូសានឡាសស្គី សម្រាប់ដំបូន្មានអំពីការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការក្តាប់ ពីការដើរខាងក្រៅបន្តិចដើម្បីបិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រ ១០ យ៉ាងដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីជួយអ្នកបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។
១. កុំភ័យ!
ឡាសគីនិយាយថាយើងច្រើនតែបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលដែលយើងត្រូវការវាបំផុត។ យើងមានការព្រួយបារម្ភអំពីការកំណត់ពេលវេលាដោយភ័យខ្លាចថាយើងមិនអាចធ្វើវាបាន“ ត្រឹមត្រូវ” ឬសូម្បីតែធុញទ្រាន់នឹងការងារខ្លាំង។ ការភ័យស្លន់ស្លោដែលយើងបាត់បង់វាកាន់តែខ្លាំងហើយពង្រឹងការព្រួយបារម្ភរបស់យើងធ្វើឱ្យការរំខានរបស់យើងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ដូច្នេះសូមថយក្រោយហើយទទួលយកថាការរំខានគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីដើរចេញពីផ្លូវវាងាយស្រួលក្នុងការត្រលប់មកវិញ។
2. សម្រាកធម្មជាតិខ្លីមួយ។
ឡាសស្គីនិយាយថាការចំណាយពេលសូម្បីតែ ៥ នាទីនៅខាងក្រៅអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលយើងមានភាពប្រសើរឡើងវិញនិងជួយសម្អាតអ័ព្ទផ្លូវចិត្ត។
សារៈសំខាន់នៃលេខ ៣៣៣
3. ប្តូរវាឡើង។
ជំនួសឱ្យការនៅជាមួយភារកិច្ចនៅពេលអ្នកធុញថប់ (ច្បាប់នៃការថយចុះប្រាក់ចំណេញ) សូមសម្រាកដើម្បីបញ្ចូលថាមពល។ ឡាសស្គីពន្យល់ថា៖ ប្តូរទៅភារកិច្ចការងារមួយផ្សេងទៀត (មួយដែលអ្នកពេញចិត្ត) ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិឬចំណាយពេល ១៥ នាទីនៅលើបណ្តាញសង្គមដើម្បីស្វែងរកការសម្រាកផ្លូវចិត្តមួយភ្លែត។
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត (ឥណទានរូបភាព៖ Morgan Schemel)
4. សរសេរវាចុះ។
ឡាសស្គីនិយាយថានៅពេលអ្នកមានគោលដៅច្បាស់លាស់អ្នកនឹងមិនងាយសម្រេចកិច្ចការឡើយហើយបើអ្នកធ្វើវាងាយស្រួលក្នុងការត្រលប់មកវិញ។ ដូច្នេះប្រើកាតសន្ទស្សន៍ឬក្រដាសបិទស្អិតដើម្បីរក្សាគោលបំណងរបស់អ្នកឱ្យឃើញច្បាស់។
5. អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង។
នៅពេលដែលការផ្តោតអារម្មណ៍មានភាពតានតឹង Lasky និយាយថាធ្វើអ្វីដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីផ្តោតថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដើរលេង។ លាត។ បូមឈាមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ ស្រោចទឹកជាមួយទឹក។ អាហារសម្រន់នៅលើផ្លែប៉ោមមួយ (ស្ករធម្មជាតិ) ។ នាងនិយាយថាគេងមួយភ្លែតសិន។
តើលេខ ១១១ មានន័យយ៉ាងដូចម្តេច
6. ចាប់ផ្តើមជាមួយបរិយាកាសផលិតភាព។
យោងតាមឡាសឃីបរិយាកាសការងាររបស់អ្នកអាចបង្កើតឬបំបែកសមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សម្អាតគម្រោងការងាររបស់អ្នកដែលអ្នកមិនកំពុងដំណើរការដូច្នេះមានឱកាសតិចក្នុងការមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ដោយត្រូវរំលឹកពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមិនទាន់សម្រេច។ មានភ្លើងបំភ្លឺល្អប្រសើរជាងមិនមានពន្លឺ។ ប្រើកង្ហារម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឬម៉ាស៊ីនកម្តៅដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពស្រួល។ នាងពន្យល់ថាប្រើកៅអីដែលមានផាសុកភាពការគាំទ្រនិងកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ។
៧. ពាក់វាំងននរបស់អ្នក។
ឡាសស្គីពន្យល់ថាមានអ្វីជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើមិនថានៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការទេ។ ការគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជាការអញ្ជើញឱ្យធ្វើឱ្យខ្លួនឯងជ្រុល (ហើយអារម្មណ៍នោះនាំឱ្យចៀសវាង) ។ ដូច្នេះគ្រាន់តែផ្តោតលើកិច្ចការមួយក្នុងពេលតែមួយហើយមិនអើពើនឹងការងារដែលនៅសល់។
អត្ថន័យខាងវិញ្ញាណ ១១១
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត (ឥណទានរូបភាព៖ Ellie Arciaga Lillstrom)
8. ប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។
ឡាសស្គីនិយាយថានៅពេលអ្នកបែងចែកពេលវេលាកំណត់ដើម្បីធ្វើការលើអ្វីមួយវាហាក់ដូចជាមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតហើយដូច្នេះអ្នកទំនងជាផ្តោតអារម្មណ៍ព្រោះមានពេលវេលាកំណត់។ ពិចារណាលើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរាប់ថយក្រោយដូច កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា ដែលក្រុមតន្រ្តីមានពណ៌តូចជាងមុននៅពេលដែលពេលវេលាកន្លងផុតទៅដូច្នេះអ្នកពិតជាឃើញចំនួនពេលវេលាដែលនៅសល់ថយចុះ។
9. កាត់បន្ថយការរំខាន។
បិទការជូនដំណឹងនៅលើទូរស័ព្ទនិងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក (ទាំងសំឡេងនិងប៉ុប) ។ ខណៈពេលដែលតន្ត្រីផ្ទៃខាងក្រោយអាចបន្ធូរអារម្មណ៍និងជួយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍កុំស្តាប់វិទ្យុនិយាយ។ កំណត់ពេលវេលាដើម្បីផ្តោតលើកិច្ចការរបស់អ្នកហើយដាក់សញ្ញាមួយដែលប្រាប់មិត្តរួមការងាររបស់អ្នក (ឬគ្រួសាររបស់អ្នក) នៅពេលអ្នកអាចរកបាន។ ឡាសស្គីនិយាយថាពង្រឹងការប្តេជ្ញាចិត្តពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយសារនៅលើទូរស័ព្ទនិងអ៊ីមែលរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនអាចប្រើបានរហូតដល់ពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
១០. ចងចាំថាតិចពេលខ្លះច្រើន។
នៅពេលអ្វីៗផ្សេងទៀតបរាជ័យ Lasky និយាយថានឹងប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីសម្រួលកិច្ចការដែលអ្នកកំពុងជួបបញ្ហា។ នាងនិយាយថាកិច្ចការតូចជាងមុនវាងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍យូរដើម្បីបំពេញវា។
មើល១៥ ចំណុចដែលគួរធ្វើនៅពេលមើលទូរទស្សន៍អត្ថន័យលេខទេវតា ២២២
