វិធី ៨ យ៉ាងដើម្បីជម្រុញខ្លួនអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា

មិនថាអ្នកមិនដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណឬកំពុងមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធុញថប់ក្នុងការហាត់ប្រាណពីផ្ទះបន្ទាប់ពីការបិទកន្លែងហាត់ប្រាណនិងស្ទូឌីយោហាត់ប្រាណអស់មួយឆ្នាំអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ សូម្បីតែគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននិងអ្នកហាត់កាយសម្បទាក៏មានអារម្មណ៍តានតឹងដែរ! ហើយខណៈពេលដែលកំពុងជ្រកកោននៅនឹងកន្លែងនិងរដូវរងារគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទំនងជាមិនបានជួយឱ្យបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទេនិទាឃរដូវគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅនិងទទួលបាននូវចលនាល្អនិងខ្យល់អាកាសល្អដូចគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬស្អប់វីដេអូហាត់ប្រាណនោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាប់នៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅរួមទាំងការបង្កើនថាមពលការថយចុះនៃការថប់បារម្ភនិងលទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរក្នុងការរក្សាឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយលំហាត់ប្រាណ - ប្រាកដណាស់ការទូទាត់ទាំងនេះខ្លះទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅប៉ុន្តែសូម្បីតែដើរជុំវិញឧទ្យាន អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយក្នុងរបៀបមួយដែលទំងន់នៅផ្ទះប្រហែលជាមិនមាន។

នៅពេលអ្នកធ្វើការនៅខាងក្រៅមានការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព។ អ្នកឃើញមនុស្សសត្វនិងធាតុថ្មីដែលទាំងអស់នេះមិនអាចទាយទុកជាមុនបានហើយអាចជាអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើបជាងនេះទៅទៀតគ្រូបង្វឹកជីវិតនិងអ្នកជំនាញខាងអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, ប្រាប់ពីអាផាតមិនព្យាបាល។ ការជិះកង់ឬជិះកង់រយៈពេលយូរទេសភាពផ្សេងៗអាចជួយបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីភាពមិនស្រួលនិងភាពធុញទ្រាន់ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះដោយជៀសមិនរួចហើយអាចធ្វើឱ្យម៉ាយល៍ទាំងនោះហោះហើរបាន។ សម្លឹងមើលអេក្រង់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនមែនជាជម្រើសនៅខាងក្រៅទេនាងចង្អុលបង្ហាញ។

អ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ចង់បន្ថែមការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅឆ្នាំនេះដែរព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ណែនាំអំពីការឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គមនៅពេលអ្នកនៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការជឿជាក់បន្ថែមលើអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនេះគឺជាវិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីជម្រុញខ្លួនអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា។

ឥណទាន៖ Joe Lingeman

ស្វែងរកលំហាត់ប្រាណខាងក្រៅដែលអ្នកពិតជាចង់ធ្វើ។

គន្លឹះទី ១ របស់ខ្ញុំគឺស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើនៅខាងក្រៅនិយាយថាជេណេតដេប៉ាទីក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិចស្តីពីគ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណដែលមានការបញ្ជាក់និងជាស្ថាបនិកនៃ EveryBODY ​​អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរត់ទេនោះការជម្រុញឱ្យរត់ម៉ាយល៍នៅខាងក្រៅនឹងពិបាក។ ផ្ទុយទៅវិញដេប៉ាធីណែនាំឱ្យគិតក្រៅប្រអប់។ តើអ្នកចូលចិត្តយូហ្គា, តៃជី, ជិះក្តារបន្ទះ, ថែសួនឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតទេ? វាទាំងអស់រាប់ថាជាលំហាត់ប្រាណ។ នាងនិយាយថាស្វែងរកសកម្មភាពក្រៅដែលអ្នកពិតជាស្រឡាញ់ហើយអ្នកទំនងជានឹងធ្វើវា។

ចាប់ផ្តើមតូចហើយធ្វើការពីទីនោះ ។

និយាយថាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តគឺកំណត់គោលដៅតូចសម្រេចបានបន្ថែមលើគោលដៅធំ រថយន្ត Mercedes Owens គ្រូបង្រៀនជាន់ខ្ពស់នៅ Barry's នៅទីក្រុងឈីកាហ្គោ។ ប្រហែលជាគោលដៅធំរបស់អ្នកគឺខិតខំឆ្ពោះទៅរកការរត់ ៥K ប៉ុន្តែអ្នកស្ទើរតែមិនដែលរត់ពីមុន។ Owens និយាយថាគោលដៅតូចៗដូចជារត់ចម្ងាយកន្លះម៉ាយបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចសម្រេចបាន។ គោលបំណងដើម្បីសម្រេចគោលដៅតូចជាងនៅតាមផ្លូវឆ្ពោះទៅគោលដៅធំរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកទៅដល់ទីនោះលឿនជាងអ្នកដឹង។

កាក់ទេវតាអាណាព្យាបាលលេចឡើងដោយចៃដន្យ

ឥណទាន៖ មីណេតដៃ

ផ្គូផ្គងលំហាត់ជាមួយអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ។

វិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការលើកទឹកចិត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អគឺការបញ្ចូលវាជាមួយអ្វីដែលយើងចូលចិត្តធ្វើ Whitney Kessler ដែលជាអ្នកជំនាញខាងសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់និងគ្រូក្រុម។ នោះអាចមានន័យថាជួបជាមួយមិត្តម្នាក់នៅក្នុងឧទ្យានឬទីធ្លាខាងក្រោយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដើរលេងតាមសង្កាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តឬផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងដោយចាប់យកកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្តបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។ គោលដៅគឺធ្វើឱ្យវគ្គទាំងមូលក្លាយជាបទពិសោធន៍រីករាយ។

ឃើញ ១១១១ គ្រប់ពេល

បង្កើតការទទួលខុសត្រូវដោយស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណ ។

ថ្ងៃខ្លះកម្លាំងចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានទេ។ ណាថានឡៃដ គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនិងជាម្ចាស់ហាង Expert Fitness LLC នៅបូលឌឺរដ្ឋខូឡូរ៉ាដូនិយាយថាការសហការជាមួយមិត្តភក្តិសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅអាចជួយអ្នកទទួលបានការប្តេជ្ញាចិត្តបន្ថែមដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកពិតជាមិនធ្វើ មិនមានអារម្មណ៍ដូចវា។

គាត់និយាយថាធ្វើការតែម្នាក់ឯងអាចធុញទ្រាន់សម្រាប់អ្នកខ្លះដោយសារតែភាពឯកកោទាំងអស់ប៉ុន្តែជាមួយមិត្តម្នាក់វាអាចកាន់តែសប្បាយ។ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចទន្ទឹងរង់ចាំការសន្ទនាថ្មីនៅពេលអ្នកបែកញើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាអាចនឹងពិបាកក្នុងការលុបចោលប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍។

ឥណទាន៖ Esteban Cortez

ប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅជាវិធីស្វែងយល់ពីទីក្រុងរបស់អ្នក ។

គ្រូបង្រៀន Peloton Chase Tucker ណែនាំឱ្យបង្វែរការហាត់ប្រាណក្រៅរបស់អ្នកទៅជាដំណើរផ្សងព្រេង។ គាត់និយាយថាវាជាលេសដើម្បីស្វែងយល់ពីផ្នែកខ្លះនៃទីក្រុងរបស់អ្នកដែលអ្នកតែងតែចង់ទៅទស្សនា។ គាត់ណែនាំឱ្យបើកបរឬជិះរថយន្តទៅតំបន់មួយនៃទីក្រុងដែលអ្នកចង់ទៅដើរលេងរត់ឬរត់ជុំវិញតំបន់នេះពេលកំពុងទស្សនានិងធ្វើជាអ្នកទេសចរនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក។

កំណត់កាលវិភាគលំហាត់របស់អ្នក ។

សូមសរសេរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នកជាមុនរួមទាំងពេលវេលាដែលអ្នកនឹងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការនិងគោលដៅរបស់អ្នក។ នេះគឺជាអ្វី ។ វាជាវិធីតូចមួយប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលក្នុងការទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនឯងហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរនូវពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញនៅពេលអ្នកកំណត់ថ្ងៃឈប់សម្រាក។ (បាទថ្ងៃសំរាកមានសារៈសំខាន់ - អ្នកអាចនិងមិនគួរធ្វើអ្វីសោះនៅថ្ងៃណាមួយ!)

រៀបចំផែនការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំណត់ពេលវេលា។ នេះអាចជាការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវល្បឿនចង្វាក់ឬស្ទីលនៃការបណ្តុះបណ្តាលឬសកម្មភាពថ្មីទាំងស្រុង។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់លះបង់ថ្ងៃជាក់លាក់នៃសប្តាហ៍សម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដូចជាធ្វើឱ្យថ្ងៃច័ន្ទក្លាយជាថ្ងៃរត់ខណៈដែលថ្ងៃអង្គារគឺជាថ្ងៃដែលអ្នកលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងការហាត់យូហ្គានៅក្នុងឧទ្យាន។

ឥណទាន៖ Joe Lingeman

ប្រកួតប្រជែងជាមួយអ្នកដើម្បីមើលគ្រឿងបន្លាស់សួនច្បារជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។

មិនមានថ្លៃឈ្នួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅការធ្វើដំណើរឬអារម្មណ៍មានកំហុសនៅពេលអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅផ្តល់នូវកន្លែងលេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ទំនើបហើយអ្នកថែមទាំងអាចប្រើកៅអីអង្គុយនិងដើមឈើជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នកបាន។ ការរស់នៅប្រកបដោយភាពជឿជាក់ ។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅផ្ទះការដើរពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែមទម្លាប់នៅផ្ទះរបស់អ្នកដោយសុភាពរាបសា។

ចននិយាយថារាល់ពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់លេងជាកីឡាករបម្រុងសូមប្រើវាជាជំហានឡើងឬព្យាយាមរុញចុះឡើង។ អ្នកអាចត្បាញអាវលោតលោតអង្គុយនិងប៊ូបតាមបណ្តោយផ្លូវរបស់អ្នក។ ពួកគេបន្ថែមដំបូន្មានមួយផ្សេងទៀត៖ កុំបារម្ភអំពីអ្វីដែលនរណាម្នាក់កំពុងគិត។

អត្ថន័យនៃលេខទេវតា ១១១

សូមមើលការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅជាវិធីមួយដើម្បីពង្រឹងស្មារតីផងដែរ។

គ្រូបង្រៀន Peloton និយាយថាការចេញទៅខាងក្រៅតែងតែជាជម្រើសល្អ ជេសស៊ីម បន្ថែមថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រាកផ្លូវចិត្តពីការងារនិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលភាគច្រើនកើតឡើងក្នុងផ្ទះ។ នៅពេលអ្នកបន្ថែមញើសល្អទៅខាងក្រៅវាពិតជាអស្ចារ្យបំផុត។ នាងលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យយកថ្នាក់សម្រកទម្ងន់នៅខាងក្រៅធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT cardio ឬទៅដើរហាត់ប្រាណឬរត់ហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ។ នាងនិយាយថាគ្រាន់តែធ្វើអ្វីមួយទោះបីអាកាសធាតុតិចជាងឧត្តមគតិក៏ដោយ។ គ្រូបង្វឹកបាល់បោះចាស់របស់ខ្ញុំធ្លាប់និយាយថាការហាត់ប្រាណក្រោមទឹកភ្លៀងបង្កើតចរិតលក្ខណៈ - ដូច្នេះភ្លៀងឬពន្លឺចែងចាំងសូមយកញើសនោះចេញ។

Rudri Bhatt Patel

អ្នករួមចំណែក

Rudri Bhatt Patel គឺជាអតីតមេធាវីម្នាក់ដែលបានក្លាយជាអ្នកនិពន្ធនិងនិពន្ធនាយក។ ការងាររបស់នាងបានលេចមុខនៅក្នុងកាសែតវ៉ាស៊ីនតោនប៉ុស្តិ៍សាវ័រអ្នកជំនួញខាងក្នុងស៊ីអ៊ីធីស៊ីនិងកន្លែងផ្សេងទៀត។ នាងរស់នៅទីក្រុង Phoenix ជាមួយគ្រួសាររបស់នាង។