បញ្ហាផ្ទះដែលមានសុខភាពល្អគឺជាកញ្ចប់សេវាកម្មអាផាតមេនដែលផ្តោតលើសុខុមាលភាពនៅកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។ យើងបាននិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគគ្រូពេទ្យវេជ្ជសាស្ត្រអ្នកជំនាញខាងសម្បទានិងអ្វីៗជាច្រើនទៀតដើម្បីប្រមូលផ្តុំនូវគន្លឹះនិងធនធានដែលផ្តោតលើសុខភាព-ស្វែងរកការយល់ដឹងដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតនៅទីនេះ។
អនាម័យដំណេករឹងមាំមានន័យថាចូលរួមក្នុងការអនុវត្តដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ និង Michael J. Breus, បណ្ឌិត , អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក, អ្នកការទូតនៃ ក្រុមប្រឹក្សាថ្នាំងងុយដេកអាមេរិក, និងសមាជិកនៃ បណ្ឌិត្យសភាវេជ្ជសាស្ត្រគេងអាមេរិក និយាយថារួមបញ្ចូលទាំងរបៀបដែលអ្នករចនានិងអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅខាងក្នុង - បន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ គាត់បានពន្យល់ថាការគេងគឺជាសកម្មភាពសម្តែងដូចជាការរត់ដែរហើយប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងថ្មីដោយមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវនិងភ្លេងអ្នកទំនងជាអាចដំណើរការបានល្អជាងមុន។ ដូចគ្នានេះជាការពិតជាមួយនឹងការគេង; ប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវនិងបរិយាកាសត្រឹមត្រូវអ្នកប្រហែលជាគេងលក់ស្រួលជាង។
ដូច្នេះកុំធ្វើឱ្យមានកំហុស៖ បន្ទប់គេងរបស់អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ការបង្កើតបរិយាកាសគេងដែលស្ងប់និងស្ងប់ស្ងាត់…ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់និងមានគុណភាពជាងមុនដែលយើងទាំងអស់គ្នាខិតខំ។ អេនជេឡាហូលីដេដ-ប៊ែល, អិមឌី ។ ហើយ [វា] ធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីការគេងទៅភ្ញាក់។
ចង់ដឹងទេថាតើធាតុផ្សំអ្វីខ្លះដែលចាំបាច់ចំពោះបរិយាកាសល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ហ្សេហ្សហ្សេស? ពីគន្លឹះក្នុងការរក្សាពន្លឺភ្លើងរំខានដល់គំនិតធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀតនេះជារបៀបដែលអ្នកជំនាញនិយាយថាអ្នកអាចបង្កើតបន្ទប់គេងដ៏ល្អសម្រាប់គេងលក់ស្រួល។
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត ឥណទាន៖ ឡាណាខេននី
រក្សាវាឱ្យស្រាល
មិនថាពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកហូរចូលតាមបង្អួចរបស់អ្នកឬពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកទេលោកវេជ្ជបណ្ឌិតហូលីដេដ-ប៊ែលនិយាយថាពន្លឺច្រើនពេកនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នក។ ផ្នែកមួយនៃវិធីដែលរាងកាយរបស់យើងរៀបចំឱ្យយើងគេងគឺតាមរយៈការបញ្ចេញមេឡាតូនីនដែលជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដើម្បីបង្ហាញដល់រាងកាយរបស់យើងថាដល់ពេលគេងហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ រលកពន្លឺពណ៌ខៀវមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើមេឡាតូនីនធម្មជាតិរបស់យើងដោយការបង្ក្រាបការបញ្ចេញពេលខ្លះដោយរាប់ម៉ោងធ្វើឱ្យពិបាកផ្លាស់ប្តូរទៅគេងនៅពេលដែលវាដល់ពេលកំណត់។
ដើម្បីធានាថាបន្ទប់របស់អ្នកនៅតែងងឹតតាមដែលអាចធ្វើបានពេញមួយយប់លោកវេជ្ជបណ្ឌិតហូលីដេដ-ប៊ែលណែនាំឱ្យព្យួរវាំងនននៅតាមបង្អួចរបស់អ្នកដើម្បីជួយកុំឱ្យពន្លឺព្រះអាទិត្យហូរចូលមកក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនិងពាក់ម៉ាស់បិទមុខពេលគេងដើម្បីជួយបិទពន្លឺជុំវិញ។ មកពីខាងក្នុងបន្ទប់។
វាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីចៀសវាងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកទាំងអស់រួមទាំងទូរទស្សន៍ស្មាតហ្វូននិងកុំព្យូទ័រយួរដៃមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងដូច្នេះពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកទាំងនេះមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការបញ្ចេញមេឡាតូនីនរបស់អ្នកទេ។ អ្នកក៏អាចប្រើវ៉ែនតាត្រងពន្លឺខៀវពី ១ ទៅ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងបានដែរហើយឥឡូវនេះមានស្មាតហ្វូនជាច្រើនបំពាក់មកជាមួយតម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវដែលអាចកំណត់កម្មវិធីដើម្បីបើកនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
មើល ៤:៤៤
បន្ទប់ការពារសំឡេង
ប្រសិនបើអ្នករស់នៅតាមផ្លូវមមាញឹកជិតរថភ្លើងឬមានមិត្តរួមបន្ទប់ loud ដែលចូលគេងយឺតលោកវេជ្ជបណ្ឌិតប្រេសនិយាយថាការបញ្ចូល ធាតុដែលជួយសំរួលសំលេង ចូលបន្ទប់គេងរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។ មិនថាវាជាសំលេងរំខានផ្ទៃខាងក្រោយឬដៃគូគេងស្រមុកទេសម្លេងអាចរំខានដល់ការគេង ម៉ាស៊ីនសម្លេងពណ៌សអាចជួយទប់ស្កាត់សំលេងខ្លាំង ៗ និងបង្កើតបរិយាកាសគេងស្ងប់ស្ងាត់និងសន្តិភាព។
ដើម្បីកាត់បន្ថយសំលេងរំខានខាងក្រៅដែលចូលមកក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមដោយបិទគម្លាតឬស្នាមប្រេះនៅជុំវិញបង្អួចរបស់អ្នកដោយប្រើម៉ូដចាស់ល្អ កាសែតអាកាសធាតុ ។ អ្នកក៏អាចការពារជញ្ជាំងរបស់អ្នកដោយបន្ទះស្រូបសំឡេងស្រូបយកផ្ទាំងរូបភាពធ្វើពីក្រណាត់ឬទូដាក់សៀវភៅធំ ៗ ដើម្បីជួយសម្រួលសំលេងរំខាននិងរំញ័រឱ្យទន់ដើម្បីអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត ឥណទាន៖ ម៉ារីសាវីតាឡេ
បន្ថយសីតុណ្ហភាព (គ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់)
អ្នកមិនចង់ឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្តៅនិងសើមពេកទេ ឬ ត្រជាក់ពេក។ ជាក់ស្តែងចំណង់ចំណូលចិត្តប្រែប្រួលតាមមនុស្សម្នាក់ៗ នេះ គ្លីនិកក្លែលឡិន និង មូលនិធិគេង ទាំងពីរបានលើកឡើងពី ៦០ ទៅ ៦៧ អង្សាហ្វារិនហៃថាជាជួរសីតុណ្ហភាពគេងដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
មិនមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទេ? គ្មានបញ្ហា។ កង្ហារកំដៅត្រជាក់និងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចចល័តមានតំលៃសមរម្យគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនិងងាយស្រួលមក។ អ្នកក៏អាចប្រើបានដែរ ខ្នើយត្រជាក់ វេជ្ជបណ្ឌិតហូលីដេដ-ប៊ែលនិយាយថាដើម្បីជួយរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
ការជ្រើសរើសដៃគូ ម៉ាស៊ីនបន្សុតឌីសុនត្រជាក់ហ្វ័រម៉ីលឌីអ៊ីដ TP09៦៤៩,៩៩ ដុល្លារឌីសុន ទិញឥឡូវនេះ រក្សាទុកក្នុងបញ្ជីប្រាថ្នានិទាឃរដូវសម្រាប់ពូកដែលមានផាសុកភាព
យោងទៅតាម មូលនិធិគេង ការប្រើពូកដែលផ្តល់នូវការលួងលោមនិងការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ខណៈពេលដែលមិនមានវិធីសាស្រ្តមួយណាដែលសមស្របនឹងការស្វែងរកពូកដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នកពិសេសលោកវេជ្ជបណ្ឌិតហូលីដេដ-ប៊ែលនិយាយថាទីតាំងគេងដែលអ្នកពេញចិត្តអាចដើរតួនាទីធំ។ និយាយជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាទូទៅអ្នកគួរតែទៅរកអារម្មណ៍ដែលតឹងជាងមុនដើម្បីកុំឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលនិងដាក់សម្ពាធលើខ្នងទាបរបស់អ្នកច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់អ្នកគួរតែទៅរកអារម្មណ៍មធ្យមដើម្បីឱ្យខ្នងត្រូវបានទ្រទ្រង់ដោយមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើខ្នងនិងស្មា។ អ្នកគេងចំហៀងមានទំនោរធ្វើបានល្អជាងជាមួយនឹងពូកទន់មធ្យមព្រោះភាពទន់ជួយបន្ធូរចំណុចសម្ពាធពីស្មានិងត្រគាក។
ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តរួមគ្រែដែលចូលចិត្ត បោះហើយងាក នៅក្នុងការគេងរបស់ពួកគេលោកវេជ្ជបណ្ឌិតហូលីដាលីដ-ប៊ែលនិយាយថាអ្នកគួរតែចងចាំរឿងនេះផងដែរនៅពេលទិញពូក។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាអំពីកម្រាលពូកដាច់ដោយឡែកពីគ្នាប្រសិនបើចលនារំខានអ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកត្រូវការគេងលើខ្នើយច្រើននៅពេលយប់អ្នកប្រហែលជាចង់បានពូកមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវមុំដូចជាក្បាលនិងជើងគ្រែ។
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត ឥណទាន៖ ជេលរូហ្សីកា
សារៈសំខាន់នៃ 333
ប្រើកម្រាលពូក Cushy
មានរឿងខ្លះដែលនាំអ្នកទៅកាន់ទីងងុយដេកលឿនជាងគ្រែដែលស្លៀកពាក់ដោយកម្រាលពូករលោងដែលជាមូលហេតុដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិតហូឡីដដាយ-ប៊ែលនិយាយថាវាសំខាន់ក្នុងការវិនិយោគលើគ្រែ ទន់ នាងនិយាយថានៅពេលនិយាយអំពីកម្រាលឥដ្ឋចំនួនខ្សែស្រឡាយកាន់តែខ្ពស់សន្លឹកកាន់តែទន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយចំនួនខ្សែស្រឡាយដែលខ្ពស់នៅលើមេឃ មិនចាំបាច់បកប្រែទៅជាគុណភាពខ្ពស់ដូចមេឃទេ ហើយវេជ្ជបណ្ឌិតហូឡីដឌី-ប៊ែលចង្អុលបង្ហាញថាការរាប់ខ្សែស្រឡាយដែលខ្ពស់ពេកពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្តៅដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្ថិតនៅកន្លែងណាមួយចន្លោះពី ៤០០ ទៅ ៦០០ ខ្សែ។
លើសពីចំនួនខ្សែស្រឡាយវេជ្ជបណ្ឌិតហូលីឌដ-ប៊ែលនិយាយថាអ្នកគួរតែគិតគូរពី សមា្ភារៈ កម្រាលពូករបស់អ្នកត្រូវបានផលិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគេងក្តៅឬត្រជាក់នៅពេលអ្នកគេង នាងនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅរកកំដៅបន្ទាប់មកក្រណាត់ស្រាល ៗ ដែលមានខ្យល់ចេញចូលដូចជាកប្បាសឬក្រណាត់ទេសឯកនឹងល្អជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមាននិន្នាការទៅរកភាពត្រជាក់អ្នកអាចពិចារណាពីអ្វីដែលផ្សំឡើងពីត្បាញដែលមានដង់ស៊ីតេដូចជា satin ។
កាត់បន្ថយនៅលើពង្រាយ
បន្ទប់គេងដែលមានភាពច្របូកច្របល់អាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រុងស្មារតីនិងថប់បារម្ភ Salma Patel, M.D. អ្នកឯកទេសខាងថ្នាំងងុយគេងនៅឯ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យអារីហ្សូណា ណែនាំឱ្យរក្សាកន្លែងគេងរបស់អ្នកឱ្យស្អាតនិងរៀបចំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នាងព្រមានថាគំនរបោកគក់ដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់បញ្ជីដែលអាចធ្វើទៅបាននិងទម្រង់ផ្សេងៗនៃការពង្រាយអាចជាការរំញោច ពួកគេរំលឹកអ្នកពីការងារដែលត្រូវធ្វើដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់។
ដើម្បីរំដោះបន្ទប់គេងរបស់អ្នកពីភាពរញ៉េរញ៉ៃដែលមិនចាំបាច់និងបង្កើតកន្លែងដេកដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់សូមចាប់ផ្តើមដោយសម្អាតផ្ទៃទាំងអស់នៃគ្រឿងតុបតែងដូចជាស្នាដៃសិល្បៈទៀនចង្កៀងរូបភាពនិងថាស។ បន្ទាប់មកបន្ថែមតែផ្នែកខាងក្រោយដែលផ្តល់មុខងារឬគោលបំណងជាក់លាក់។ វិធីនេះបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនឹងនៅតែផ្តល់នូវការចាប់អារម្មណ៍ដោយមិនរំខានដល់គុណភាពដំណេករបស់អ្នក។
ថែរក្សាអវកាស Shuteye ដែលបានកំណត់
មិនថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឬធ្វើការពីផ្ទះនៅលើគ្រែទេវេជ្ជបណ្ឌិតជេណែតកេណ្ណឌីបណ្ឌិតចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិកនិងជាស្ថាបនិកនៃ វេជ្ជបណ្ឌិតគេង NYC និយាយថាការប្រើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសម្រាប់គោលបំណងដែលមិនទាក់ទងនឹងការគេងអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់។ នាងណែនាំថាទុកការងារក្រៅបន្ទប់ដេកឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបន្តទៅតំបន់ជាក់លាក់។ គំនិតនេះគឺធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយនិងរីករាយក្នុងការចូលគេងហើយការរំលឹកពីសកម្មភាពពេលថ្ងៃនៅពេលអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។
ប្រសិនបើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទ្វេដងជាការិយាល័យនៅផ្ទះឬអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះល្វែងស្ទូឌីយោបើកចំហសូមពិចារណាពីការបែងចែកតំបន់គ្រែរបស់អ្នកដោយបែងចែកបន្ទប់ឬ វាំងននដែលមានពិដាន ដើម្បីចង្អុលបង្ហាញកន្លែងដេកពិសេស។ ជម្រើសនៃការបែងចែកផ្សេងទៀតរួមមានវាំងននគ្រែដែលអាចបត់បានអេក្រង់អាចបត់បាននិងទូដាក់សៀវភៅខ្ពស់ដែលមានធ្នើរបើក។
បញ្ហាផ្ទះដែលមានសុខភាពល្អរបស់អាផាតមិនត្រូវបានសរសេរនិងកែសម្រួលដោយឯករាជ្យដោយក្រុមវិចារណកថាអាផាតមិននិងត្រូវបានសរសេរដោយសប្បុរស ឌីសុន ។
