អ្នកប្រហែលជាមានគម្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយប៉ុន្តែវាត្រជាក់ខ្លាំងខ្មៅនៅខាងក្រៅហើយ បរិញ្ញាបត្រនេះ កំពុងមក ប្រសិនបើបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវមើលទៅមានភាពទាក់ទាញជាងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះដំណឹងល្អគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់ទុកវាចោលទេ។
តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលអ្នកបន្តឃើញ ១១១១
ចុះបើប្រាប់អ្នកថាអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត? គ្រូបង្វឹកនិយាយនៅទីក្រុងឈីកាហ្គោ លោក Liu Gross ។ សម្រាប់ការជំរុញឬប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ខ្ញុំនឹងផ្តល់ជូននូវវិធីធ្វើទាំងពីរ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលពាណិជ្ជកម្ម។
នាទីពាណិជ្ជកម្មជាមធ្យមក្នុងមួយម៉ោងនៃកម្មវិធីនៅលើបណ្តាញទូរទស្សន៍ផ្សាយគឺ ១៤.៣៧ វិនាទីចាប់ពីខែកញ្ញាឆ្នាំ ២០១៦ ដល់ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០១៧ នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍របស់នីលសុនដែលបានរៀបរាប់នៅលើ Mediapost.com ។ ពាណិជ្ជកម្មនៅលើកម្មវិធីបណ្តាញខ្សែកាបជាមធ្យម ១៦:០៨ ក្នុងកំឡុងពេលនោះ នេះគ្រាន់តែជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចុះពីលើសាឡុងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិច។ កាត់ខ្សែ? រំកិលចុះក្រោមសម្រាប់ផែនការមើលរឿងកំប្លែងរបស់យើងផងដែរ។
ការហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្មតាមទូរទស្សន៍ចុងក្រោយ
ហ្គ្រូសបានណែនាំឱ្យសាកល្បងលំហាត់នេះក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកនៃកម្មវិធីរយៈពេលមួយម៉ោង។ អនុវត្តលំហាត់ទម្ងន់ខ្លួននីមួយៗសម្រាប់រយៈពេលពាណិជ្ជកម្មតែមួយ។ នៅពេលពាណិជ្ជកម្មផ្លាស់ប្តូរសូមផ្លាស់ទៅលំហាត់បន្ទាប់។ បន្តរឿងនេះរហូតដល់ការសម្តែងត្រលប់មកវិញ។ នៅពេលដែលឈុតពាណិជ្ជកម្មថ្មីត្រលប់មកវិញសូមបន្តចលនាបន្ទាប់នៅក្នុងសៀគ្វីដោយជ្រើសរើសកន្លែងដែលអ្នកចាកចេញ។
លោត Jacks: ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកក្រោកឡើងជាមួយនឹងចលនាហាត់ប្រាណនេះដែលអ្នកប្រហែលជាបានធ្វើតាំងពីអាយុមត្តេយ្យ។
១២:២២ អត្ថន័យ
ទំងន់រាងកាយអង្គុយ៖ ពីទីតាំងឈរជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាផ្លាស់ប្តូរត្រគាករបស់អ្នកមកវិញចុះក្រោមបន្ថយត្រគាករបស់អ្នកទៅកម្ពស់ជង្គង់ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើម្តងទៀត។ ច្របាច់គូទរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវឡើង!
សួតទៅមុខ ៖ ពត់ខ្លួនទៅមុខដោយជើងម្ខាងបញ្ជូនទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅជើងទៅមុខដាក់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនឆ្លងកាត់ម្រាមជើង។ បន្តបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅទីតាំងដែលមានផាសុកភាពឬរហូតដល់ភ្លៅខាងមុខក្លាយជាស្របជាមួយនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ រុញយ៉ាងខ្លាំងដោយជើងខាងមុខរបស់អ្នក (ដោយប្រើភ្លៅនិងសាច់ដុំគូទ) ដើម្បីត្រលប់ទៅទីតាំងដើមរបស់អ្នកវិញ។ ប្តូរភាគីដោយដាក់ជើងផ្សេងទៀតទៅមុខ។
បញ្ច្រាស សួត៖ ឈរដោយជើងប្រហែលទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នាហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយដោយជើងឆ្វេងបន្ថយជង្គង់ខាងឆ្វេងស្ទើរតែដល់ដី។ ចុចជើងស្ដាំចូលទៅក្នុងដីរួចបោះជើងឆ្វេងទៅមុខដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ បោះជំហានថយក្រោយដោយប្រើជើងស្តាំបន្ទាប់ចូលទៅក្នុងភ្លៅខាងក្រោយ។ ជើងជំនួស។
ដាល់៖ ទាំងនេះអាចជាការដាល់ទៅមុខដោយប្រើជើងរបស់អ្នកដាំនិងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកតម្រង់ចង្ការបស់មនុស្សដែលមានក្តីស្រមៃនៅចំពោះមុខអ្នកនូវជម្រើសដាល់ឆ្វេងនិងស្តាំជំនួសឬដាល់ឆ្លងកាត់ (សំដៅលើជញ្ជាំងផ្ទុយ) និងបង្វិលជើងនិងជង្គង់របស់អ្នក ដៃដាល់ឆ្ពោះទៅទិសដៅដែលអ្នកកំពុងដាល់។
ការជ្រើសយកខ្ញុំពាក់កណ្តាល Binge
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលក្រុមហ៊ុន Netflix, Hulu និង Amazon Prime យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅថ្ងៃនេះអ្នកប្រហែលជាបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីការសម្រាកពាណិជ្ជកម្មប្រពៃណី។ ផ្ទុយទៅវិញសូមផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលារហ័សនៅពេលដែលវគ្គបន្ទាប់កំពុងដំណើរការឬកំឡុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ៣០ វិនាទីពេញមួយថ្ងៃខណៈពេលកំពុងមើលវីដេអូតាមអ៊ីនធឺណិត។ វាជាឱកាសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណខ្នាតតូច
ក្នុងរយៈពេល ៣០ វិនាទីអ្នកអាច ...
អត្ថន័យទំនាយ ១២៣៤
ក្រោកឈរឡើងហើយអ្រងួនរាងកាយរបស់អ្នក! ណែនាំនៅទីក្រុងញូវយ៉ក Noam Tamir, CSCS, ស្ថាបនិកនៃ TS លំហាត់ប្រាណ ។ នេះជួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទលំហូរឈាមនិងសារធាតុរាវ synovial - សារធាតុរាវដែលជួយរំអិលសន្លាក់។ វាក៏ជួយបំបាត់ភាពតានតឹងផងដែរ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណទំងន់ខ្លះ។ តាមឺរនិយាយថានៅពេលអ្នកមានពេលដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណរហ័សការធ្វើលំហាត់ជើងតែងតែផ្តល់ផលល្អបំផុតដល់អ្នក
ឬដកដង្ហើមតាមដង្ហើមខ្លះ។ ការដកដង្ហើម diaphragmatic ឬការដកដង្ហើមពោះមានន័យថាអ្នកកំពុងពង្រីក diaphragm របស់អ្នកទល់នឹងការពង្រីកទ្រូង។ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល ២-៣ វិនាទីហើយមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នករីកធំជាងទ្រូង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមមាត់របស់អ្នកដោយបបូរមាត់ដែលពោរពេញទៅដោយរយៈពេល ៤-៦ វិនាទីដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកស្រូបយកខ្យល់ចេញពីសួតហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។ តាមៀនិយាយថាដ្យ៉ាហ្វ្រាំរបស់អ្នកគឺជាសាច់ដុំដង្ហើមដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតហើយអង្គុយនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតរបស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនការចល័តនិងធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកសកម្ម។
លេខស្នេហ៍ទេវតាលេខ ១១២២
