មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមផែនការហាត់ប្រាណថ្មីសម្រាប់ឆ្នាំថ្មីអ្នកកំពុងព្យាយាមហាត់ប្រាណបន្ថែមឬអ្នកគ្រាន់តែព្យាយាមរក្សាទម្លាប់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នករឿងមួយគឺប្រាកដ៖ អ្នកមិនអាចភ្លេចអំពីការងើបឡើងវិញបានទេ។ តាមការពិតអ្នកព្យាបាលរាងកាយលោក David Jou និងជាសហម្ចាស់នៃ ម៉ូធីវីនី និយាយថាការជាសះស្បើយគឺសំខាន់ដូចលំហាត់ដែរ។
១០ ១០ ១០ ១០ អត្ថន័យ
វិធីល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺដោយការយល់ដឹងអំពីរាងកាយសាច់ដុំនិងរបៀបដែលអ្វីៗដំណើរការជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ បញ្ចូលរំកិលស្នោ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញរទេះរុញដូចកំណត់ហេតុទាំងនេះនៅជុំវិញកន្លែងហាត់ប្រាណឬសូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់មិត្តភក្តិ។ នោះគឺដោយសារតែពួកគេអាចជាអ្នកផ្លាស់ប្តូរហ្គេមដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដែលវាជាសះស្បើយ។ ហើយពួកវាតូចល្មមអាចដាក់ក្នុងទូឬក្រោមគ្រែបាន។
រមៀលស្នោគឺជាប្រភេទមួយ ការដោះលែង myofascial ដោយខ្លួនឯង (ពាក្យពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់សម្រាប់ដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំដូចជាម៉ាស្សា) ទ្រឹស្តីនៅពីក្រោយវាគឺថាការអនុវត្តអាចបន្ធូរចំណុចតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំផ្តល់នូវការធូរស្បើយនិងពន្លឿនការស្តារឡើងវិញក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការពិតការសិក្សាតូចមួយបានភ្ជាប់ស្នោរំកិលទៅ ពេលវេលាស្តារសាច់ដុំលឿន , ថយចុះការឈឺចាប់សាច់ដុំ , និងសូម្បីតែ ជួរធំជាងនៃចលនា នៅក្នុងត្រគាកនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត។
ជូនិយាយថាវាជាឧបករណ៍ព្យាបាលដែលអាចជួយនាំឱ្យមានការយល់ដឹងពីផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយដែលមានភាពធុញទ្រាន់, ឈឺឬទន់ភ្លន់។
ការរំកិលផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នកចេញដោយរំកិលស្នោអាចបង្កើនចរាចរនៅជុំវិញតំបន់ដែលអាចជួយដល់ការឈឺចាប់និងការចល័តរួម។ ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរនិងធ្វើចលនាបានល្អអ្នកនឹងអាចធ្វើការបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាព។
ដូច្នេះកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងថាតើស្នោរំអិលមួយណាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកព្រោះមានជម្រើសជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើស។ ជូនិយាយថាត្រូវមានមូលដ្ឋាន (ដូចជាមួយ មួយនេះពីក្រុមហ៊ុន Amazon ដែលគ្រាន់តែខ្មាស់អៀន ២០ ដុល្លារ) ។ មានច្រើនប្រភេទខុសៗគ្នាដើម្បីជ្រើសរើសរួមទាំងប្រភេទដែលមានរំញ័រនិងរំញ័រនិងការសន្យានៃការធូរស្រាលនៃជាលិកា។ ជូនិយាយថាឧបករណ៍រំកិលស្នោដែលខ្លាំងជាងនេះខ្លះអាចធ្វើឱ្យរំកិលស្នោពិតជាឈឺចាប់ហើយខណៈពេលដែលការអនុវត្តអាចមិនស្រួលនៅពេលអ្នកកំពុងរំកិលចំណុចអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យវាឈឺចាប់ទេ។
នៅពេលដែលអ្នកមានស្នោរំអិលជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នកសូមសម្រេចចិត្តថាផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដែលអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍។ ការពេញនិយមបំផុតដើម្បីរមៀលចេញគឺកូនគោ, quads និង glutes ។ អ្នកក៏អាចរមៀលខ្នងផ្នែកខាងលើនិងសាច់ដុំយឺតផងដែរ។
វិធីរមៀលកូនគោរបស់អ្នក
ដើម្បីរំកិលកំភួនជើងរបស់អ្នកចេញដាក់ស្នោរំកិលខាងក្រោមក្រោមជង្គង់ផ្តេកហើយលើកលើបាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកទាំងអស់ស្ថិតនៅលើកំភួនជើងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចលៃតម្រូវសម្ពាធដែលអ្នកដាក់លើសាច់ដុំដោយដាក់ទម្ងន់បន្ថែមក្នុងដៃរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មករំកិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខនិងថយក្រោយនៅលើរំកិលដើម្បីគ្របដណ្តប់សាច់ដុំទាំងមូលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកប៉ះចំកន្លែងតឹងណែនចូរសង្កត់លើវារយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ វិនាទីហើយច្របាច់កជើងរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោមដើម្បីជួយបំបាត់ការឈឺចុកចាប់ទាំងនោះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរមៀល Quads របស់អ្នក
ដើម្បីរំកិលកំភួនដៃរបស់អ្នកដាក់រំកិលស្តាំនៅពីក្រោមអ្នកបត់ជើងត្រគាករបស់អ្នកដោយរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងដីដូចជាទីតាំងរុញមិនពិត។ រមៀលឡើងលើចុះក្រោមហើយនៅពេលដែលអ្នកប៉ះកន្លែងតឹងមួយសូមនៅជាប់នឹងវាបន្តិចដោយពត់ជង្គង់ឡើងលើចុះតាមវិធីដែលអ្នកច្របាច់កជើងរបស់អ្នកនៅលើជ្រុង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរមៀល glutes របស់អ្នក
ដើម្បីភាពវៃឆ្លាតរបស់អ្នកអ្នកនឹងចង់កំណត់គោលដៅនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។ សម្រាប់ផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកសូមអង្គុយនៅលើស្នោររំកិលដោយមានកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងមានសម្ពាធកាន់តែច្រើននៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ រមៀលរាងកាយទៅមកហើយដាក់សម្ពាធនៅកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការបំផុត។
វិធីរមៀលខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក
ដើម្បីវាយខ្នងផ្នែកខាងលើជាតំបន់ដែលអាចតឹងខ្លាំងដោយមានភាពតានតឹងសូមដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ស្នោរខាងក្រោមស្មារបស់អ្នក (កន្លែងដែលអាវទ្រនាប់របស់អ្នកស្ថិតនៅ) ហើយលើកគូទរបស់អ្នកចេញពីដីដើម្បីដាក់សម្ពាធ roller នេះ។ រមៀលឡើងចុះនៅលើសាច់ដុំតឹងនៅក្នុងតំបន់នេះពីខ្នងផ្នែកខាងលើដល់ពាក់កណ្តាលខ្នង។
អត្ថន័យលេខទេវតា ៤១១
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរមៀល Lats របស់អ្នក
ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែលសម្រាប់កំរាស់របស់អ្នកប៉ុន្តែក្រឡុកចំហៀងរបស់អ្នកដោយដាក់រំកិលដោយផ្ទាល់នៅក្រោមសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីឡើងលើចុះក្រោមដោយឈរលើកន្លែងតឹងរ៉ឹងប្រហែល ១០ វិនាទី។
អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលលើសពី ២ នាទីលើតំបន់នីមួយៗនោះទេប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងបង្កើនការយល់ដឹងដល់តំបន់នៃរាងកាយដែលកំពុងរំខានអ្នក។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការរំកិលពពុះមិនមែនជាការជំនួសផែនការការពារការរងរបួសឬការស្តាររបួសឡើងវិញទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិរបួសឬត្រូវរបួសពិតប្រាកដជូនិយាយថាទៅជួបគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
