ការរកវិធីបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរមានភាពលើសលប់ទេ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាពេលខ្លះវាពិបាកខ្លាំងម្ល៉េះ?
ជាជាងគិតអំពីរូបភាពធំនៃការទទួលបានសុខភាពល្អអ្វីទាំងអស់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាពាក្យដែលមិនមានន័យដែលអាចមានន័យខុសពីធម្មតាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់-វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរកវិធីជាក់ស្តែងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកសុខុមាលភាព ។ អ្នកដឹងទេថាអ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយខ្លួនអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកដោយសប្បុរសនិងខិតទៅជិតគោលដៅណាមួយដែលអ្នកមាន។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចហាក់ដូចជាតូចប៉ុន្តែការសម្រេចចិត្តតិចតួចបន្ថែមជាពិសេសនៅពេលពួកគេក្លាយជាទម្លាប់។
កំពុងរកមើលវិធីជាមូលដ្ឋានប៉ុន្តែមានអនុភាពដើម្បីបញ្ចូលសុខភាពនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដែលគាំទ្រដោយវេជ្ជបណ្ឌិត (និងសាមញ្ញ!) សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ។
មើល ១:១១
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត ឥណទាន៖ អាផាតមិនព្យាបាល
អនុវត្តការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់
យ៉ូសែប Feuerstein, MD នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របញ្ចូលគ្នានៅថែទាំសុខភាពស្តាំហ្វដនិយាយថាការដកដង្ហើមដោយស្មារតីគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។
ដោយសារតែលំហាត់ដកដង្ហើមបង្កឱ្យមានប្រព័ន្ធប្រសាទដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រយុទ្ធឬហោះហើរពួកគេអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលមានភាពតានតឹង។ បង្កើតទម្លាប់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើមជាពិសេសនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ឬតូចចិត្ត។
ដើម្បីកណ្តាលនិងបន្ធូរអារម្មណ៍និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅជិត Feuerstein ណែនាំឱ្យសាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើម ៣០ វិនាទីនេះ៖ បិទភ្នែកដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកទប់ដង្ហើមរបស់អ្នករាប់ចំនួនបួនហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ ។ គាត់និយាយថាការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានសភាពធូរស្រាលខាងសរីរវិទ្យា។ មានរឿងតិចតួចណាស់ដែលយើងអាចធ្វើបានដែលមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែរឿងមួយគឺដកដង្ហើម។
យកទូរស័ព្ទចេញពីបន្ទប់គេង
អេលែនវ៉ូរ៉ា, វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកចិត្តសាស្រ្តរួមដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉កនិយាយថាការរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកដោយគ្មានតំបន់ទូរស័ព្ទគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនិងសូម្បីតែសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នាងនិយាយថាជាទូទៅដោយបង្កើតទីជម្រកគ្មានទូរស័ព្ទនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកអ្នកអាចចូលគេងមុនបន្តិចហើយគេងលក់ស្រួលជាងមុនព្រោះអ្នកមិនរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នកឡើយ។ អ្នកក៏មិនញៀននឹងការរមូរមុនពេលចូលគេងដែរ។
តាមដានជំហានរបស់អ្នកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកចង់សកម្មជាងមុនអ្នកមិនចាំបាច់សង្កត់ធ្ងន់អំពីសមាជិកភាពហាត់ប្រាណទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទទួលបាន FitBit ទេ។ គ្រាន់តែតាមដានជំហានរបស់អ្នកដោយប្រើកម្មវិធីសុខភាពនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថាតើអ្នកធ្វើចលនាបានប៉ុណ្ណាអ្នកអាចនឹងមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការរក្សាសន្ទុះ។ គាត់និយាយថាជាទូទៅនៅពេលយើងតាមដានអ្វីមួយយើងធ្វើបានល្អជាងជាមួយវា។ ខណៈពេលដែលរាងកាយនីមួយៗមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាក្បួនទូទៅ Feuerstein ណែនាំស្ត្រីឱ្យដើរប្រហែល ៨០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសុខភាពបេះដូងនិងសួតដែលទាំងពីរនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត ឥណទាន៖ Joe Lingeman
យកដបទឹកជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែង
វាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចទទួលទានទឹកទោះបីជាតិទឹកគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃសុខភាពក៏ដោយ វាធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង ពីការធ្វើនិយ័តកម្មដើម្បីរក្សាសរីរាង្គឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ) ។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើចំនួនពែងដែលអ្នកកំពុងផឹកប្រចាំថ្ងៃនោះគឺជាមគ្គុទេសក៍ដែលមិនអាចជឿទុកចិត្តបានព្រោះកត្តាដូចជាកម្ពស់និងសំណើមអាចជះឥទ្ធិពលដល់ចំនួនទឹកដែលនរណាម្នាក់ត្រូវការ - Feuerstein និយាយថាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើតរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទៅបន្ទប់ទឹកតម្រង់ទៅរកទឹកមាត់ពណ៌លឿងស្រាលជាងម្លប់ងងឹតដែលបញ្ជាក់ថាអ្នកខ្សោះជាតិទឹក។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលដោយយកដបទឹកមកជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅដើម្បីជាការរំលឹកពីការផឹក!
ទទួលបានវេទិកាសម្រាប់បន្ទប់ទឹករបស់អ្នក
បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់រាងកាយអ្នកទាំងមូល។ ចំពោះវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងក្នុងការធ្វើឱ្យអ្វីៗដំណើរការបានវូរ៉ាជារឿយៗណែនាំអ្នកជំងឺរបស់នាងឱ្យវិនិយោគលើវេទិកាបន្ទប់ទឹក (ដូចជា ប៉េតប៉ុក ) ។ នាងនិយាយថាគោលដៅគឺដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានការជម្លៀសពេញលេញបន្ថែមទៀត។ អ្វីមួយដូចនេះអាចជួយដល់ការទល់លាមកហើមពោះជំងឺឬសដូងបាតនិងផលវិបាកខាងក្រោមនៃអតុល្យភាពរំលាយអាហារ។
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត ឥណទាន៖ ការហោះហើរឡារ៉ែន
ញ៉ាំអាហារដែលមានពណ៌ច្រើន
នៅពេលនិយាយអំពីការញ៉ាំមិនចាំបាច់ដាក់ស្លាកអាហារថាល្អឬអាក្រក់ទេគ្រាន់តែព្យាយាមផ្តោតលើប្រភេទផ្សេងៗតាមដែលអ្នកអាច។ ឧទាហរណ៍ Feuerstein និយាយថាវាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការសាកល្បងបន្លែបីប្រភេទនិងផ្លែឈើពីរប្រភេទជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយសារបន្លែពណ៌នីមួយៗមានផ្ទុកសារធាតុ phytonutrients ខុសៗគ្នាផ្តោតលើការទទួលទានបន្លែក្នុងពណ៌ផ្សេងៗគ្នាឧទាហរណ៍ដូចជាការទទួលទានខាត់ណា (បៃតង) ការទទួលទានក្រហម (ម្ទេស) និងការទទួលទានក្រូច (ដំឡូងជ្វា) ។
អានបន្ថែម: យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភថាហេតុអ្វីបានជាការបរិភោគឥន្ទធនូល្អសម្រាប់អ្នក?
រក្សាបញ្ជីនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើជំនួសឱ្យការរមូរទូរស័ព្ទរបស់អ្នក
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសឯកោឬធុញទ្រាន់វាងាយស្រួលទាក់ទងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជាការរំខាន។ ប៉ុន្តែការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងតាមអ៊ីនធឺណិតនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយឡើយ។ វ៉ូរ៉ាណែនាំឱ្យរក្សាបញ្ជីនៅលើទូរទឹកកកនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានជំនួសឱ្យការរមូរដូចជាការអានសៀវភៅក្រដាសការហៅមិត្តភក្តិការងូតទឹកអំបិលអ៊ីប៉ូមឬការដើរខាងក្រៅ។ នាងនិយាយថាព្យាយាមរកអ្វីផ្សេងក្រៅពីវិធីដែលយើងទាំងអស់គ្នាប្រើពេលទំនេររបស់យើងនៅពេលដែលយើងមិនចង់ធ្វើអ្វីដែលទាមទារ។
អត្ថន័យខាងវិញ្ញាណ ៤៤៤
អានបន្ថែម: រឿងសប្បាយ ៗ ចំនួន ៩៤ ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះគ្រប់ពេលវេលា (ហើយជារឿយៗឥតគិតថ្លៃ)
រក្សាកំណត់ហេតុសំឡេង
ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេសនិងដំណើរការអារម្មណ៍ប៉ុន្តែតើអ្នកណាមានពេលអង្គុយចុះហើយដំណើរការជាមួយប៊ិចនិងក្រដាសរាល់ថ្ងៃ? ដើម្បីធ្វើឱ្យការកត់ត្រាមានភាពងាយស្រួលវូរ៉ាតែងតែណែនាំអ្នកជំងឺរបស់នាងឱ្យកត់ត្រាសំលេងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ។ នាងនិយាយថាគន្លឹះគឺមិនត្រូវសរសេរអ្វីទាំងអស់ដោយសរសេរដោយដៃល្អឥតខ្ចោះនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យគំនិតរបស់អ្នកចេញមកដូច្នេះអ្នកអាចដំណើរការវាបាន។
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត ឥណទាន៖ រូបថត៖ Joe Lingeman; អ្នករចនាស្ទីលស្ទីល៖ ស្តេហ្វានីយ៉េ
សូមឱ្យមានមនុស្សច្រើន
សហគមន៍និងការតភ្ជាប់គឺជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃសុខុមាលភាពប៉ុន្តែអាចមានឧបសគ្គជាច្រើនចំពោះការជួបផ្ទាល់ជាមួយអ្នកដទៃជាពិសេសនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកផ្ទាល់។ វ៉ូរ៉ានិយាយថានាងតែងតែផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកជំងឺរបស់នាងឱ្យបន្ថយស្តង់ដាររបស់ពួកគេសម្រាប់ការធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះនិងមានមនុស្សច្រើន។
យើងស្ថិតនៅក្នុងការរីករាលដាលនៃភាពឯកកោ។ នាងនិយាយថាយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងមិនអាចមានមនុស្សច្រើនទេព្រោះផ្ទះរញ៉េរញ៉ៃឬយើងមិនចង់ដើរទិញឥវ៉ាន់ឬរៀបចំអាហារឬកាត់ខ្ទឹមបារាំង។ ខ្ញុំជាអ្នកតស៊ូមតិដ៏ធំដើម្បីសួរមនុស្សទៅផ្ទះដែលរញ៉េរញ៉ៃហើយបញ្ជាឱ្យទិញ - អ្វីដែលសំខាន់គឺថាអ្នកទាក់ទងជាមួយមនុស្ស។
អានបន្ថែម: ភាពងាយស្រួលក្នុងការទស្សនាគឺជាអាថ៌កំបាំងក្នុងការឃើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន
ប្រើត្រីវិស័យស្រឡាញ់ខ្លួនឯងដើម្បីណែនាំជម្រើសរបស់អ្នក
ការរស់នៅក្នុងពិភពនៃរបបអាហារបែបប្រពៃណីនិងវិធីទទួលទានអាចមានអារម្មណ៍ថាថោកទាប។ វ៉ូរ៉ានិយាយថាវិធីទន់ភ្លន់ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងចំពោះម្ហូបអាហារហើយតាមពិតជម្រើសណាមួយដែលអ្នកជួបប្រទះនោះគឺផ្អែកលើការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ ជាធម្មតាវ៉ូរ៉ាណែនាំអ្នកជំងឺរបស់នាងឱ្យធ្វើការជ្រើសរើសជាសកម្មភាពរ៉ាឌីកាល់នៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ វាជាតំបន់ពណ៌ប្រផេះទាំងអស់។ នាងនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំខូឃីស៍ឬបើអ្នកមិនញ៉ាំខូឃីស៍មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងទង្វើនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនឹងមាននៅក្នុងពេលនោះ។ លើកក្រោយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តសូមពិនិត្យមើលដោយការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ បើអ្នកចង់ធ្វើអ្វីមួយព្រោះអ្នកស្រលាញ់ខ្លួនឯងចូរធ្វើវាចុះ។
ធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើម្ហូបចម្អិននៅផ្ទះបន្ថែមទៀត
ស្ថានភាពរបស់អ្នករាល់គ្នាគឺខុសគ្នាប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានវ៉ូរ៉ានិយាយថាការចម្អិនអាហារនៅផ្ទះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អពង្រឹងរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងពីការធ្វើផែនការអាហារការដើរទិញឥវ៉ាន់និងការរៀបចំទុកជាមុនពិតជាមិនផ្តល់ផលល្អចំពោះសុខភាពឡើយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការចម្អិននៅផ្ទះមានភាពងាយស្រួលនិងមិនមានភាពតានតឹងលោកស្រី Vora និយាយថានាងតែងតែណែនាំអតិថិជនរបស់នាងជួល TaskRabbit រយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការងារដូចជាការដើរទិញឥវ៉ាន់វាអាចចូលដំណើរការបានផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ អ្នកក៏អាចជាវសេវាកម្មដូចជាស៊ុនបាសាក់ឬហេឡូហ្វ្រេសសម្រាប់ការផ្តល់អាហារប្រចាំសប្តាហ៍!
រក្សាទុក ខ្ទាស់វា មើលរូបភាពច្រើនទៀត ឥណទាន៖ ដាយអាណាផូលសុន
រំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យបានទៀងទាត់អំពីគោលបំណងរបស់អ្នក
វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាវូវូបន្តិចប៉ុន្តែហ្វីវឺស្ទឺនស្បថដោយសូត្រការអធិស្ឋានជនជាតិជ្វីហ្វនៅពេលគាត់មានអារម្មណ៍តានតឹងលើការងារ។ គោលដៅរបស់គាត់គឺរំលឹកខ្លួនឯងអំពីគោលបំណងរបស់គាត់ក្នុងនាមជាវេជ្ជបណ្ឌិតនិងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្វីដែលធំជាងខ្លួនគាត់ដែលទាំងពីរនេះគាត់និយាយថាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព។ គាត់និយាយថាមានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលមនុស្សដែលខ្វះគោលបំណងមិនមានលទ្ធផលសុខភាពល្អដូចមនុស្សដែលធ្វើនោះទេ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាលចូរស្វែងរកវិធីជាក់ស្តែងមួយដើម្បីរំyourselfកខ្លួនអ្នកពីគោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាមិនចាំបាច់មានសាសនាទេឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកខឹងនឹងចៅហ្វាយរបស់អ្នកសូមគិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចាប់ផ្តើមការងារដំបូងនិងរបៀបដែលអ្នកអាចប្រើតួនាទីរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកដទៃ។
អានបន្ថែម: អ្វីដែលល្អបំផុតទាំង ៦ ដើម្បីនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត
សារៈសំខាន់ ១២ ៈ ៣៤
ត្រូវមានភាពស្លូតបូតនិងស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនឯង
ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួនភាគច្រើនរបស់យើងផ្តើមចេញពីការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង៖ នៅពេលដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់លើចិត្តនិងរាងកាយយើងអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលនាំទៅដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសូមព្យាយាមផ្តោតលើភាពស្មោះត្រង់និងសុភាពរាបសាជាមួយខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកសង្កេតឃើញទម្លាប់អាក្រក់ដែលមិនមានសុខភាពល្អសូមមករកវិធីជាក់ស្តែងមួយចំនួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកសុខភាព។ ប៉ុន្តែផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវគុណធម៌នៅតាមផ្លូវ៖ អ្នកជាមនុស្សហើយការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនឹងនាំអ្នកទៅឆ្ងាយជាងភាពខ្មាស់អៀន។
