ការលាតសន្ធឹងគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃសុខភាពរាងកាយនិងសុខភាពទូទៅ។ វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំអាចបត់បែនបានរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អហើយយើងត្រូវការភាពបត់បែននោះដើម្បីរក្សាចលនាជាច្រើននៅក្នុងសន្លាក់យោងតាមអ្នកជំនាញនៅ សុខភាពហាវ៉ាដ ។ បើគ្មានវាសាច់ដុំខ្លីហើយតឹង។ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកហៅសាច់ដុំសម្រាប់សកម្មភាពពួកគេខ្សោយហើយមិនអាចពង្រីកបានគ្រប់វិធី។ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងការឈឺចាប់សន្លាក់, សំពាធនិងការខូចខាតសាច់ដុំ។
ប៉ុន្តែមុននឹងអ្នកទះដៃដោយស្ងៀមស្ងាត់ចំពោះការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរមុនពេលហាត់ប្រាណកាលពីម្សិលមិញវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមានវិធីត្រឹមត្រូវនិងវិធីខុសក្នុងការលាតសន្ធឹង។ ដោយជៀសវាងកំហុសឆ្គងដែលលាតសន្ធឹងដូចខាងក្រោមអ្នកនឹងជៀសផុតពីការឈឺចាប់និងសំពាធខាងលើ។ បាទ / ចាស that’s ត្រូវហើយ៖ ការលាតសន្ធឹងពិតជាអាចបង្កបញ្ហាជាជាងការពារពួកគេនៅពេលអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ។
យើងមានខ្នងរបស់អ្នក។ (និងសរសៃពួរ, quads, ស្មា ... )
ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក
ធ្លាប់ heard នរណាម្នាក់និយាយថាគ្រាន់តែដកដង្ហើមតាមវាឬគ្រាន់តែដកដង្ហើម? ខណៈពេលដែលឃ្លាទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការកន្ត្រាក់កម្លាំងពលកម្មឬស្ថានភាពតានតឹងពួកគេក៏អនុវត្តចំពោះការលាតសន្ធឹងផងដែរ។ ពេលខ្លះយើងភ្លេចដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួនតាមរយៈការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងដែលមិនស្រួល។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការពិតចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកឬដកដង្ហើមវែងៗបន្ថែមទៀតការពារ អុកស៊ីសែន ពីការឈានដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំអស់កម្លាំងលឿនឬជួបប្រទះភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ - អ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមការពារដោយការលាតសន្ធឹង។
អ្នកឯកទេសខាងលំហាត់ប្រាណណែនាំឱ្យចងចាំនូវដង្ហើមនេះក្នុងចិត្ត៖ ដកដង្ហើមចេញដោយការខំប្រឹង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការខ្លាំងបំផុត។ នេះអាចហាក់ដូចជាសមហេតុសមផលសម្រាប់លំហាត់ដូចជាការលើកទម្ងន់ (ដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកលើកដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន) ប៉ុន្តែវាអនុវត្តចំពោះការលាតសន្ធឹងផងដែរ។ ជាការពិតការដកដង្ហើមចូលនិងការដកដង្ហើមចេញចូលមានសារៈសំខាន់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណណាមួយ។ ប៉ុន្តែសូមព្យាយាមដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកចូលជ្រៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមអ្នកកំពុងបញ្ជូនអុកស៊ីសែន (ឥន្ធនៈអេខេអេ) ទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមសាច់ដុំមានឥន្ធនៈចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
លោត
លាតសន្ធឹងក្នុងចលនារលូនដោយគ្មានការលោតផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកជំនាញ គ្លីនិកម៉ាយអូ ។ ការលោតនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករងរបួសហើយពិតជារួមចំណែកដល់ការតឹងសាច់ដុំ។ បណ្ឌិត្យសភាវះកាត់ឆ្អឹងអាមេរិក យល់ស្របអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃការលាតសន្ធឹងផ្លោងប្រភេទនេះ (ការលាតសន្ធឹងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាលោត) ដែលជាធម្មតាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកប៉ុណ្ណោះ។ ទោះយ៉ាងណាយោងតាមរបាយការណ៍ឆ្នាំ ២០១២ សិក្សា ដោយទស្សនាវដ្តីអន្តរជាតិនៃការព្យាបាលរាងកាយកីឡាការលាតសន្ធឹងផ្លោងអាចលែងត្រូវបានណែនាំទាល់តែសោះ។
នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកសូមងើបឡើងវិញហើយធ្វើម្តងទៀតសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមានពេលដើម្បីផ្អាកនៅក្នុងទីតាំងដែលវែងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេកំពុងតែកន្ត្រាក់យ៉ាងរហ័សនិងដោយកម្លាំង សូមមើលហេតុអ្វីបានជាទម្រង់នៃការលាតសន្ធឹងនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស? ផ្ទុយទៅវិញសូមលាតសន្ធឹងសម្រាប់ ៣០ វិនាទី ដោយមិនចាំបាច់ចូលនិងចេញពីមុខតំណែងទេលុះត្រាតែវាឈឺចាប់ ក្នុងករណីនេះសូមបញ្ឈប់ការលាតសន្ធឹងទាំងអស់គ្នា។
មិនលាតសន្ធឹងមុនពេលហាត់ប្រាណ
អ្នកប្រហែលជាចងចាំថាការលាតសន្ធឹងមុនពេលហាត់បាល់ទាត់ឬថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ ការលាតសន្ធឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រហែលឆ្នាំ ២០០៨ ការសិក្សា បានបង្ហាញថាការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត (នៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងនៅកន្លែងណាមួយពីពីរបីវិនាទីទៅមួយនាទី) រារាំងការសម្តែងរបស់អត្តពលិកនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សជាច្រើននៅតែជឿជាក់ថានេះជាករណីហើយបោះបង់ចោលការលាតសន្ធឹងមុនពេលទៅហាត់ប្រាណ។
ទោះយ៉ាងណានៅឆ្នាំ ២០១៦ អ្នកស្រាវជ្រាវ បានរកឃើញ ការសម្តែងអត្តពលិកត្រូវបានរារាំងប្រសិនបើការលាតសន្ធឹងត្រូវបានធ្វើឡើងលើសពី ៦០ វិនាទីហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានសកម្មភាពពេញលេញភ្លាមៗដោយមិនចាំបាច់កម្តៅសាច់ដុំទៀតទេ។ (អេខេអេកាន់ដៃគ្នាអស់មួយនាទីបន្ទាប់មកភ្លាមៗនោះរត់ចូលទៅក្នុងការរត់ជាជាងរត់តិចៗនៅលើកដំបូង។ ) សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនសេណារីយ៉ូនេះមិនមានភាពប្រាកដនិយមទេ។
នៅខាងក្រៅមន្ទីរពិសោធន៍មនុស្សភាគច្រើនទំនងជាមិនមានកំដៅសាច់ដុំយូរជាង ៣០ វិនាទីទេម៉ាឡាចម៉ាកហុកនាយកស្រាវជ្រាវនៅវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រនីកូឡាសនិងរបួសកីឡានៅមន្ទីរពេទ្យលេនូកហ៊ីលនៅញូវយ៉កនិងការស្រាវជ្រាវ អ្នកនិពន្ធប្រាប់ ញូវយ៉កថែមស៍ ។ ការពិនិត្យឡើងវិញបានរកឃើញផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានតិចតួចពីការលាតសន្ធឹងខ្លីទាំងនេះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកស្ម័គ្រចិត្តធ្វើតាមការលាតសន្ធឹងដោយការរត់ហាត់ប្រាណច្រើននាទីឬចលនាកំដៅជាមូលដ្ឋានផ្សេងទៀត។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សដែលលាតសន្ធឹងតាមរបៀបនេះ (កាន់ដៃគ្នាយូរ ៣០ វិនាទីឬតិចជាងនេះ) យ៉ាងតិច ៥ នាទីក្នុងកំឡុងពេលឡើងកំដៅសាច់ដុំទំនងជាមិនសូវមានសំពាធឬរហែកសាច់ដុំនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះមុនពេលហាត់ប្រាណលើកក្រោយសូមលះបង់ ៥ នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លី។
គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនលោត។ ហើយកុំភ្លេច៖ គ្រាន់តែដកដង្ហើមតាមវា។
មើលធ្វើការចេញ ... ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីគ្រែរបស់អ្នក!
