ទម្លាប់ងាយៗ ៧ យ៉ាងដែលនឹងជួយអ្នកក្លែងក្លាយធ្វើជាមនុស្សពេលព្រឹកនេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ

មិនមានអ្វីដែលមានទំហំតែមួយសមនឹងកាលវិភាគនៃការគេងនោះទេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលបានរឹង ប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោង ការគេងរាល់យប់បរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការក៏ដូចជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីគេងលក់ហើយក្រោកពីដំណេកនៅថ្ងៃបន្ទាប់អាស្រ័យទាំងស្រុងទៅលើខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ ចង្វាក់ circadian (ហៅនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក)

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពេលខ្លះសូម្បីតែសត្វទីទុយពេលយប់ដែលមានការលះបង់ច្រើនបំផុតមានការប្តេជ្ញាចិត្តដែលតម្រូវឱ្យចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃបន្ទាប់ភ្លឺនិងព្រលឹម ដំណឹងល្អគឺថាមិនថាអ្នកជាបក្សីដំបូងឬសត្វទីទុយពេលយប់ទេចិត្តរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកគ្រូបង្វឹកផ្នត់គំនិត ជេននីហ្វឺរដាន់ ពន្យល់។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តអ្នកអាចរៀនកែប្រែអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកអំពីអ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់។

ការបកប្រែ៖ មិនថាម៉ោងណាដែលអ្នកចូលចិត្តងងុយដេកនោះទេអ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានអំពីការក្រោកពីព្រលឹម។ នេះគឺជាជំហានតូចតាចចំនួន ៧ ដែលគ្រូបង្វឹកផ្នត់គំនិតនិយាយថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យក្លែងក្លាយក្លាយជាមនុស្សពេលព្រឹក (ហើយប្រហែលជាអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នកទៅជាល្អ) ។

ឥណទាន៖ ណាតាលីជេហ្វខូត

រៀបចំផែនការសម្រាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅយប់មុន។

វិធីងាយស្រួលមួយដើម្បីធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរពីការភ្ញាក់ពីព្រលឹមគឺត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃមុន។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីព្រលឹមចូររៀបចំខ្លួនជាមុនសិននេះបើតាមវណ្ណដាម៉ូហូធូ សិល្បៈសិល្បៈ ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវទៅកន្លែងណាមួយចូររៀបចំសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកនៅយប់មុន។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសិក្សាឬធ្វើការសូមប្រាកដថាកុំព្យូទ័រយួរដៃ/សៀវភៅរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំ ល​ល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកចិត្តនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងនោះទេវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញនិងរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ថ្ងៃមុនពេលវាចាប់ផ្តើម។

អត្ថន័យខាងវិញ្ញាណ ៧១១

ឥណទាន៖ ណាតាលីជេហ្វខូត

កំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នក ៣០ នាទីមុនពេលអ្នកភ្ញាក់ឥឡូវនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកក្រោកពីព្រលឹមតាមប្រពៃណី Mohture និយាយថាការដាក់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកត្រឹមតែកន្លះម៉ោងមុនអាចជួយឱ្យខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ជាមួយគំនិតនៃការភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ នាងពន្យល់ថាជាធម្មតាវាត្រូវការពេលយ៉ាងហោចណាស់ ២១ ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតទំលាប់ថ្មី។ គំនិតគឺធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយជំហានម្តង ៗ ជាប់លាប់ជាជាងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យភ្ញាក់។

ដូច្នេះទេប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សពេលព្រឹកអ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗទេ។ Mohture ណែនាំឱ្យបង្កើនពេលវេលាភ្ញាក់របស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃឬរៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តងដើម្បីងាយស្រួលក្នុងកាលវិភាគមុន។ ការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាភ្ញាក់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងពីម៉ោង ៧ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៥ ព្រឹកអាចដំណើរការបានពីរបីថ្ងៃប៉ុន្តែទំនងជាមិនមាននិរន្តរភាពទេ។ នាងនិយាយថាផ្ទុយទៅវិញសូមចាប់ផ្តើមដោយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកមុន ៣០ នាទីមុនពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងជាធម្មតាហើយរំកិលវាបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់អ្នកសំរេចគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។

ឥណទាន៖ Esteban Cortez

កុំចុចប៊ូតុងផ្អាក - ចាប់ផ្តើមផ្អាកលឿនជាងមុន។

មិនថាវាគួរឱ្យពេញចិត្តយ៉ាងណាទេក្នុងការចុចប៊ូតុងផ្អាកនៅពេលការជូនដំណឹងរបស់អ្នករលត់សូមស្រាវជ្រាវ បង្ហាញ វាមិនធ្វើឱ្យអ្នក (ឬផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក) ពេញចិត្តទេ។ ចាប់តាំងពីផ្នែកចុងក្រោយនៃវដ្តនៃការគេងធម្មតារួមបញ្ចូលការគេង REM ដែលស្តារឡើងវិញការរំខានវាជាមួយនឹងការគេង ៥ ទៅ ៨ នាទីអាចបង្កឱ្យមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីការកើនឡើងអត្រាបេះដូងនិងសម្ពាធឈាមរហូតដល់អារម្មណ៍ចង់ក្អួតចង្អោរនិងអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។

តើអ្វីទៅជាសារៈសំខាន់នៃ ៤៤៤

ជំនួសឱ្យការចុចប៊ូតុងផ្អាក Mohture ណែនាំឱ្យចូលគេងយ៉ាងតិច ១៥ នាទីលឿនជាងអ្នកធម្មតាដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ Zzs បន្ថែមតាមវិធីនោះ។ ចិត្តរបស់យើងឆ្លើយតបទៅនឹងលំនាំដូច្នេះការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងលឿនអាចជួយបង្ហាត់ខួរក្បាលអ្នកឱ្យគេងលក់លឿន។

ឥណទាន៖ ជេស៊ីកាអ៊ីសាក

អបអរសាទរខ្លួនឯងដែលក្រោកពីព្រលឹម។

តិចតួច ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង អាចមានដំណើរវែងឆ្ងាយនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តអំពីការភ្ញាក់ពីព្រលឹម Mohture និយាយថាការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចកាត់បន្ថយការគិតអវិជ្ជមានដូច្នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកក្រោកពីព្រលឹមសូមអបអរជ័យជំនះ។ សូមអបអរសាទរខ្លួនឯងចំពោះសមិទ្ធផលដោយមើលទៅក្នុងកញ្ចក់ហើយប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកមានមោទនភាពយ៉ាងណាដែលសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកបានប្តេជ្ញាចិត្ត។ ការពង្រឹងនៅក្នុងស្ថានភាពដឹងខ្លួនបញ្ជូនសញ្ញាយ៉ាងខ្លាំងទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកមិនត្រឹមតែមានផាសុកភាពនៅក្នុងស្ថានភាពថ្មីនេះទេប៉ុន្តែអ្នកសប្បាយចិត្តនៅក្នុងវា។

ឥណទាន៖ Joe Lingeman

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ការក្រោកពីព្រលឹមគឺងាយស្រួលជាងនៅពេលអ្នកមានអ្វីដែលត្រូវទន្ទឹងរង់ចាំ។ Steve Scanlon នាយកប្រតិបត្តិក្រុមហ៊ុនបង្វឹកផ្នត់គំនិតនិយាយថាប្រហែលជាវិធីដ៏ល្អបំផុតតែមួយគត់ដើម្បីអនុវត្តឱ្យមានភាពវិជ្ជមានអំពីការភ្ញាក់ពីព្រលឹមគឺភ្ជាប់អ្វីដែលវិជ្ជមានទៅវា។ រីវើរ ។ គិតអំពីប្រភេទអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តនិងសកម្មភាពវិជ្ជមានអ្វីដែលអ្នកអាចទន្ទឹងរង់ចាំពេលភ្ញាក់។

ហេតុអ្វីខ្ញុំបន្តមើល ៥៥៥

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកសកម្មភាពដ៏រីករាយដើម្បីហាត់នៅពេលព្រឹកដែលមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើនទេម៉ូហឺរផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរលេងខ្លីឬរត់ជុំវិញប្លុកឬបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដប់នាទីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការធ្វើសមាធិ ទម្លាប់។ នាងនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចការលាតសន្ធឹងឬដកដង្ហើមវែងៗអាចជួយអ្នកឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ហើយកំណត់សម្លេងសម្រាប់ថ្ងៃវិជ្ជមាន។

ឥណទាន៖ លីហ្សាខាឡា

ទស្សនាវដ្តីពីរបីនាទី។

មិនថាវាកំពុងកត់ត្រាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនៅក្នុងអ្នករៀបចំផែនការរបស់អ្នកឬសរសេរអំពីអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណទេការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញ ការធ្វើកំណត់ហេតុនោះសូម្បីតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ Mohture ពន្យល់ថាការសរសេរចេតនារបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានការជម្រុញចិត្តនៅពេលព្រឹកហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការដែលនៅចំពោះមុខអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់បន្ទាប់ពីសរសេរបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកស្កលឡូននិយាយថាការធ្វើបញ្ជីរហ័សពី ៣ ទៅ ៥ រឿងដែលអ្នកអរគុណក៏អាចជាជំនួយដ៏ធំដែរ។ គាត់និយាយថាមិនថាវាសរសេរអំពីខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមិត្តល្អឬនំក្រែមសូកូឡាទេការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយបញ្ជីការដឹងគុណអាចប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភ។

ឥណទាន៖ អេមីលីប៊ីលលីង

លេខទេវតា ២២២ អត្ថន័យ

រៀបចំបន្ទប់របស់អ្នកសម្រាប់ការគេងដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក។

វាអាចហាក់ដូចជាគ្មានការគិតប៉ុន្តែបើអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលយប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹក។ Dawn និយាយថាទម្លាប់ពេលព្រឹកល្អចាប់ផ្តើមជាមួយទម្លាប់រាត្រីល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តអនាម័យដំណេកមិនល្អវានឹងធ្វើឱ្យទម្លាប់ពេលព្រឹកល្អស្ទើរតែមិនអាចទៅរួច។

ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Gelb នាយក មជ្ឈមណ្ឌលលឿង នៅទីក្រុងញូវយ៉កនិយាយថាមានជំហានជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងដែលអ្នកកំពុងទទួល។ គាត់និយាយថាការធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រជាក់ដល់ ៦៨ អង្សារឬតិចជាងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុនដូចជាការបិទទូរស័ព្ទឬទូរទស្សន៍យ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចងងុយគេងបានជែលណែនាំឱ្យបញ្ចូលការធ្វើសមាធិខ្លីឬលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗចូលក្នុងទម្លាប់គេងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយទាំងខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកមុនពេលចូលគេង។

ខារ៉ូលីន Biggs

អ្នករួមចំណែក

ខារ៉ូលីនគឺជាអ្នកនិពន្ធដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ នៅពេលដែលនាងមិនគ្របដណ្តប់សិល្បៈផ្នែកខាងក្នុងនិងរបៀបរស់នៅរបស់តារាល្បីនាងតែងតែទិញស្បែកជើងប៉ាតាញ៉ាំនំខេកឬព្យួរកជាមួយទន្សាយជួយសង្គ្រោះរបស់នាង Daisy និង Daffodil ។

៨៨៨ មានន័យថាលេខទេវតា