ការប្រកួតប្រជែងការអាននេះបានជួយខ្ញុំឱ្យគេងលក់លឿននិងបញ្ចប់សៀវភៅ ៧៥ ក្បាលក្នុងមួយឆ្នាំ

ខ្ញុំតែងតែចូលចិត្តអានហើយអាចគិតថាគ្មានអ្វីប្រសើរជាងបាត់បង់រឿងល្អទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមពិត ការធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំចេះអានតែងតែមានចន្លោះពេល។ វាមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកម្រមានពេលសម្រាប់វាលុះត្រាតែខ្ញុំធ្វើដំណើរទៅធ្វើការលើយន្តហោះឬដេកលើឆ្នេរខ្សាច់។

ដូច្នេះនៅពេលដែលជំងឺរាតត្បាតបានផ្ទុះឡើងកាលពីឆ្នាំមុនពេលវេលានៃការអានរបស់ខ្ញុំពិតជាគួរអោយរន្ធត់៖ ខ្ញុំលែងធ្វើដំណើរឬធ្វើដំណើរទៀតហើយដូច្នេះតើពេលណាខ្ញុំមានពេលដើម្បីបំបែកសៀវភៅ? ប៉ុន្តែដោយមានពេលវេលាថ្មីជាច្រើននៅក្នុងដៃខ្ញុំខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាទីបំផុតខ្ញុំមានពេលដើម្បីអានឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រហែលខែមេសាឆ្នាំមុនខ្ញុំបានសំរេចចិត្តបង្កើតទម្លាប់ពេលយប់ថ្មី។ ជាមួយនឹងសៀវភៅដែលមិនទាន់អានជាច្រើនកំពុងអង្គុយនៅក្នុង Kindle ខ្ញុំបានកំណត់ពេលអានមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ:

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការថែរក្សាស្បែករបស់ខ្ញុំខ្ញុំនឹងចូលគេងនៅម៉ោងប្រហែល ១០ យប់ ហើយបើកទំព័រអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីអ្នកផ្តល់ផ្កាយដោយចូចូមយសដើម្បីស្គាល់ឈ្មោះខ្ញុំដោយឆានែលមីលឡឺ ក្រៅពីកាតព្វកិច្ចសង្គមឬកាលបរិច្ឆេតមួយចំនួនខ្ញុំបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅពេលនេះរៀងរាល់យប់សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។

មានពេលខ្លះដែលខ្ញុំកំពុងអានអ្វីដែលធ្ងន់ឬខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងហើយមិនចង់បានអ្វីក្រៅពីមិនអាននៅយប់នោះ។ ក្នុងករណីចុងក្រោយខ្ញុំបានចូលគេងពីព្រលឹមដោយគ្មានកំហុសបើមិនដូច្នេះទេខ្ញុំសន្យាជាមួយខ្លួនឯងថាខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការអានមួយជំពូកដើម្បីរក្សាការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ ញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀតជំពូកមួយបានប្រែទៅជាមួយទៀតហើយខ្ញុំអាចអានម៉ោងដែលខ្ញុំបែងចែកមុនពេលចូលគេង។ (ប្រសិនបើខ្ញុំពិតជាមិនអាចចូលទៅក្នុងសៀវភៅបន្ទាប់ពីពីរបីជំពូកខ្ញុំនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីបន្តទៅអ្វីផ្សេងទៀត។ )

ឃើញលេខ ៥៥៥

ជាមួយនឹងទម្លាប់ពេលរាត្រីថ្មីរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានអានសៀវភៅ ៧៥ ក្បាលកាលពីឆ្នាំមុនដែលជាកំណត់ត្រាដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់ឈ្នះ។ ក្រៅពីអួតប្រាប់មិត្តភក្តិសៀវភៅរបស់ខ្ញុំអំពីសមិទ្ធផលរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំអានមុនចូលគេងអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំហើយ។

ឥណទាន៖ Esteban Cortez

ខ្ញុំដេកលក់លឿនជាងមុន។

ក្នុងនាមជានរណាម្នាក់ដែលធ្វើការនៅក្នុងព័ត៌មានខ្ញុំមិនដែលមានអារម្មណ៍ថាអាចបិទការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពអំពីការរីករាលដាលនៃជំងឺឆ្លងវីរុសកូរ៉ូណាកាលពីឆ្នាំមុន។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិនអាចគេចផុតពីការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពពីមួយនាទីទៅមួយនាទីសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនករណីនៃជីវិតនិងការស្លាប់នោះទេប៉ុន្តែក៏មានផ្ទុកនូវព័ត៌មានស្ត្រេសផងដែរ។

ជាលទ្ធផលគំនិតទាំងនេះនឹងលងខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំព្យាយាមគេងលក់។ ខ្ញុំក៏មិនឯកកោដែរ៖ យ៉ាងហោចណាស់ការសិក្សាមួយ បានចងក្រងជាឯកសារអំពីការកើនឡើងនូវរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតហើយបុគ្គលិកថែទាំសុខភាពទំនងជាជួបប្រទះបញ្ហានេះច្រើនជាងមិត្តភក្តិដែលធ្វើការនៅក្នុងវិស័យផ្សេងទៀត។ ការអានគឺជាទំលាប់តូចមួយប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាវាបានជួយ៖ វាជាពេលមួយដែលខ្ញុំប្រើកម្លាំងខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំដើម្បីផ្តោតលើស្ត្រីណាដែលកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាឃាតកម្មនៅក្នុងរឿងរន្ធត់ចុងក្រោយដែលខ្ញុំកំពុងអាន។

នេះបើយោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Roy Raymann បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រដំណេកនិងជាស្ថាបនិកនៃ គេងស៊ីហ្សា នេះមានន័យដូចសកម្មភាពដូចជាការអានអាចជួយឱ្យអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ទោះបីអ្នកស្ថិតនៅក្នុងភាពរំជើបរំជួលក៏ដោយ។

គាត់បានប្រាប់អាផាតមិនធេបថេតថាវាត្រូវការពេលមួយរយៈដើម្បីបន្ថយអារម្មណ៍ពីភាពសកម្មនិងការប្រុងស្មារតីទៅជាធូរស្បើយជាងមុន។ ការអានសៀវភៅអាចជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរយៈពេលដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ម៉ោង ៥ ៈ ៥៥ នាទីល្ងាច

ខ្ញុំពិតជាគេងពេញមួយយប់

ក្រៅពីងងុយដេកលឿនជាងអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើពីមុនការអានក៏ជួយឱ្យខ្ញុំគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។ ពេលខ្លះប៉ុន្តែជាពិសេសអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតខ្ញុំដឹងថាខ្លួនខ្ញុំភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ហើយមិនអាចងងុយដេកម្តងហើយតែងតែលេងទូរស័ព្ទហើយរអាក់រអួលថែមទៀត។

ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរវគ្គជប់លៀង Netflix របស់ខ្ញុំមុនពេលចូលគេងបានជួយដល់សុខភាពដំណេករបស់ខ្ញុំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alon Y. Avidan MD, MPH, នាយកមជ្ឈមណ្ឌល UCLA Sleep Disorders Center ពន្យល់ថាគាត់ណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺរបស់គាត់ចៀសវាងការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិកពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងព្រោះការធ្វើបែបនេះអាចរំខានដល់រលកខួរក្បាលដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់។

ពន្លឺពណ៌ខៀវមុនពេលចូលគេងរារាំងការបញ្ចេញមេឡាតូនីនចេញពីខួរក្បាលគាត់ប្រាប់អាផាតមេនព្យាបាល។ មេឡាតូនីនដែលជាអរម៉ូននៃភាពងងឹតអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលបិទនិងរៀបចំឱ្យយើងគេងលក់។

ខណៈពេលដែលការអានអាចជួយនរណាម្នាក់ចៀសផុតពីពន្លឺពណ៌ខៀវលោកវេជ្ជបណ្ឌិតអាវីដាននិយាយថាវាអាចមិនផ្តល់ផលល្អក្នុងការអាននៅលើអេឡិចត្រូនិកឬថេប្លេតដែលមានពន្លឺភ្លឺនៅពេលយប់។ ឧបករណ៍មួយចំនួនដូចជា Kindles ប្រើពន្លឺស្រអាប់និងអេឡិចត្រូនិចខណៈដែលឧបករណ៍ផ្សេងទៀតមានរបៀបពេលយប់ដើម្បីជួយកំណត់កម្រិតពន្លឺពណ៌ខៀវរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្វីៗផ្សេងទៀតបរាជ័យវាតែងតែមានសៀវភៅទឹកខ្មៅនិងក្រដាសល្អ

ឥណទាន៖ ណាតាលីជេហ្វខូត

ការសរសេររបស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើង។

អ្នកនិពន្ធល្បី ៗ ជាច្រើនហៅខ្លួនឯងថាជាអ្នកអានជាមុនហើយដោយមានហេតុផលល្អ៖ មិនត្រឹមតែអ្នកបង្ហាញខ្លួនឯងអំពីស្ទីលនៃការសរសេរផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកអាចបញ្ចូលនៅពេលអ្នកអាននោះទេប៉ុន្តែអ្នកកំពុងគិតដោយមិនដឹងខ្លួនអំពីរចនាសម្ព័ន្ធប្រយោគល្អនិងប្រយោគ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានគម្រោងសរសេរប្រលោមលោកនៅពេលឆាប់ៗក៏ដោយអ្នកអាចរៀនពីការពិពណ៌នាអំពីការប្រឌិតដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងការសរសេរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមិនថាអត្ថបទនោះឬសូម្បីតែអ៊ីមែលក៏ដោយ។

ការក្លាយជាអ្នកនិពន្ធខ្លាំងម្នាក់ប្រហែលជាហេតុផលធំបំផុតដែលខ្ញុំត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបន្តទម្លាប់ចូលគេងថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ថាខ្ញុំបានគិតច្រើនអំពីប្រយោគរបស់ខ្ញុំហើយបានពង្រីកជម្រើសពាក្យនៅពេលខ្ញុំអាន។ លើសពីនេះខ្ញុំដឹងកាន់តែច្បាស់ពីរបៀបដែលខ្ញុំអាចកែលម្អរចនាសម្ព័ន្ធប្រយោគនិងធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែច្បាស់សម្រាប់អ្នកដែលអានការងាររបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំបានស្វែងយល់ពីប្រភេទថ្មី។

មុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមដំណើរនៃការអានស្របថ្មីរបស់ខ្ញុំខ្ញុំស្ទើរតែទាំងស្រុងអានសៀវភៅបែបរន្ធត់រហូតដល់ចំនុចដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្មានឃាតករនៅទំព័រ ៥០ ដែលធ្វើឱ្យប្រភេទរឿងមិនសូវរំភើប។

ជាមួយនឹងពេលវេលាកាន់តែច្រើនក្នុងការអានហើយដូច្នេះការអានសៀវភៅកាន់តែច្រើនខ្ញុំបានជ្រើសរើសពង្រីករសជាតិរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំអានរឿងប្រឌិតបែបវិទ្យាសាស្ត្រដូចជា The Martian ដោយ Andy Weir; រឿងប្រលោមលោកសម្រាប់យុវវ័យដូចជា The Hate U Give ដោយ Angie Thomas; ភាពភ័យរន្ធត់ដូចជាម៉ិកស៊ិកហ្គោធិកដោយស៊ីលវីយ៉ាម៉ូរ៉េណូ-ហ្គាសៀ រឿងកំប្លែងបែបរ៉ូមែនទិកដូចជាក្រហមសនិងរ៉ូយ៉ាល់ខៀវដោយ Casey McQuiston ការប្រឌិតប្រវត្តិសាស្ត្រដូចជា The Nightingale ដោយ Kristin Hannah; និងអនុស្សាវរីយ៍ដូចជា Just Mercy ដោយ Bryan Stevenson ។

ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំចូលចិត្តអានអ្វីៗនិងអ្វីៗទាំងអស់។ ការអានសៀវភៅប្រភេទផ្សេងៗគ្នាពង្រីកទស្សនៈរបស់អ្នកដែលនេះក៏ជាមូលហេតុដែលខ្ញុំព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មអ្នកនិពន្ធដែលខ្ញុំបានអាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរអារម្មណ៍ផ្សេងគ្នាទាមទារឱ្យមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកមុនពេលចូលទៅក្នុងប្រភេទថ្មី។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់វាប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការអានរឿងប្រឌិតបែបប្រវត្តិសាស្ត្រធ្ងន់ ៗ ។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តការផ្លាស់ប្តូររវាងរឿងប្រឌិតនិងរឿងមិនពិតដូច្នេះចិត្តខ្ញុំនៅតែមុតស្រួចហើយអ្នកអាចស្រូបយកអ្វីដែលអ្នកបានរៀនពីរឿងប្រឌិតមុនពេលជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងរឿងមួយទៀត។ ហើយបន្ទាប់ពីឈប់សំរាកខ្ញុំលែងស្មានថាទីបញ្ចប់នៃភាពរំជើបរំជួល - ភាគច្រើនយ៉ាងហោចណាស់។

តើលេខ ៧ ១១ មានន័យយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុង numerology

ខ្ញុំបានបង្កើតទម្លាប់ដែលខ្ញុំអាចប្រកាន់ខ្ជាប់។

ដើម្បីទទួលបានជំនួយដំណេកល្អប្រសើរលោកវេជ្ជបណ្ឌិតអាវីដាននិយាយថាអ្នកត្រូវមានការគេងគ្រប់គ្រាន់និងការគេងធម្មតា។ នោះរួមបញ្ចូលទាំងការចូលគេងនិងការភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ - បាទសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ការឃ្លាតឆ្ងាយឆ្ងាយពីទម្លាប់អាចជះឥទ្ធិពលដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នកដែលអាចបំផ្លាញសមត្ថភាពក្នុងការគេងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។

ការអានមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងបានជួយឱ្យខ្ញុំពង្រឹងទម្លាប់របស់ខ្ញុំរហូតមកដល់ពេលនេះដែលខ្ញុំចូលគេងនៅម៉ោង ១១ យប់ ខ្ញុំក៏មានទំនោរក្រោកពីដេកនៅម៉ោងប្រហែល ៧ ព្រឹក (ទោះបីជាខ្ញុំនៅតែរោទិ៍ក៏ដោយ)

វេជ្ជបណ្ឌិតរ៉េមែននិយាយថាតាមរយៈការអានឱ្យបានទៀងទាត់មុនពេលគេងអ្នកនឹងបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងការអាននិងការគេងនៅពេលខាងមុខ។ ជាលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលមួយការអាននឹងបង្កឱ្យមានការសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

Courtney Campbell

អ្នករួមចំណែក