ខ្ញុំធំឡើងត្រូវបានគេបង្រៀនថាកម្រាលពូកត្រូវលាងសម្អាតម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឥឡូវនេះដោយមានគ្រែចំនួន ៥ ដែលមានមនុស្សគេងនៅរាល់យប់ខ្ញុំសារភាពថាខ្ញុំមិនធ្វើកិច្ចការនេះជារៀងរាល់សប្តាហ៍ទេ។ ប៉ុន្តែវារំខានខ្ញុំ ការកំណត់ពេលវេលាមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងអារម្មណ៍នៃការទទួលខុសត្រូវរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំចង់ដឹងថាតើការបោកគក់និយាយថារាល់សប្តាហ៍ផ្សេងទៀតពិតជាគួរឱ្យរន្ធត់ហើយអ្វីដែលខ្ញុំនិយាយប្រសិនបើខ្ញុំលាតសន្ធឹងតាមទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍ដែលបានកំណត់បន្តិច។
ការលាងសម្អាតគ្រែពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពស្អាតទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវាសន្លឹករបស់អ្នកស្ទើរតែដូចជាអត្ថបទដែលអ្នកពាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយយើងភាគច្រើននឹងមិនពាក់អាវដដែលច្រើនជាងពីរបីដងដោយមិនលាងវា។ ខោអាចវែងជាងនេះបន្តិច ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើថាតើអ្នកស្លៀកពាក់ប៉ុន្មាននៅពេលអ្នកកំពុងគេងនោះសន្លឹករបស់អ្នកគឺតិចឬច្រើនជាសម្លៀកបំពាក់ដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាលល្អនៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់យើង។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះគ្រែរបស់យើងផ្តល់នូវបរិយាកាសពិសេសមួយសម្រាប់អង្គភាពមីក្រូទស្សន៍ដែលមិនរីករាយដើម្បីលូតលាស់។ យោងទៅតាម ពាណិជ្ជកម្មខាងក្នុង យើងផលិតញើសប្រហែល ២៦ ហ្គាឡុងរៀងរាល់ឆ្នាំនៅពេលយើងគេង។ លក្ខខណ្ឌក្តៅនិងមានសំណើមទាំងនេះពោរពេញទៅដោយកោសិកាស្បែកមនុស្សជាប្រភពអាហារបង្កើតផ្ទះដ៏ល្អសម្រាប់បាក់តេរីផ្សិតមេរោគនិងអាឡែរហ្សី។
អ្នកជំនាញអតិសុខុមជីវសាស្ត្រហ្វីលីពធៀណូណូនៃសាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉កបានប្រាប់ ពាណិជ្ជកម្មខាងក្នុង ថាគ្រែរបស់យើងអាចក្លាយទៅជាឧទ្យានរុក្ខសាស្ត្រនៃបាក់តេរីនិងផ្សិតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៅទៀតការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអាឡែរហ្សីនិងអភ័យឯកសិទ្ធិគ្លីនិក បានរកឃើញថាក្នុងចំណោមផ្ទះអាមេរិករាប់ពាន់គ្រួសារស្ទើរតែ ៧៥ ភាគរយមានអាឡែរហ្សីពី ៣ ទៅ ៦ នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអាឡែរហ្សីក៏ដោយអាឡែរហ្សីទាំងនេះជាពិសេសនៅពេលអ្នកឱបពួកគេលើគ្រែអាចបង្កើតប្រតិកម្មអាលែហ្សីដូចជាការហិតនិងកណ្តាស់។
Tierno និយាយថារាល់កាកសំណល់ដែលមិនចង់បាននៅក្នុងសន្លឹករបស់យើងអាចមានសារៈសំខាន់ក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះហើយណែនាំឱ្យលាងសម្អាតប្រចាំសប្តាហ៍៖
ប្រសិនបើអ្នកប៉ះឆ្កែនៅតាមផ្លូវអ្នកចង់លាងដៃ។ សូមពិចារណាអំពីភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងគ្រែរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានឃើញអ្វីនៅទីនោះ - ប៉ុន្តែជាការពិតអ្នកមិនឃើញទេ - បន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកត្រូវនិយាយជាមួយខ្លួនឯងថា 'តើខ្ញុំចង់គេងនៅក្នុងនោះទេ?'
ទេទេខ្ញុំមិនទេ
អតិសុខុមជីវវិទូម្នាក់ទៀតឈ្មោះឡូរ៉ាបូវ័រធរបញ្ជាក់និងទទួលបានភាពជាក់លាក់ថែមទៀត។ ដូចមានចែងក្នុង ល្អហើយល្អ ប្រភេទនិងបាក់តេរីរាប់សិបប្រភេទផ្សេងៗគ្នាអាចរស់រានមានជីវិតនៅលើកម្រាលគ្រែរបស់អ្នករួមមានអ៊ីកូលីកើតស្រែង salmonella, អ៊ប៉ស, ណូរ៉ូវីស, ជើងរបស់អត្តពលិកនិងផ្តាសាយ។ នាងអនុញ្ញាតឱ្យកាលវិភាគលាងសម្អាតពីរសប្តាហ៍អាចគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែប្រយ័ត្នថាគ្រាន់តែមួយយប់ទៀតនៅក្នុងសន្លឹកកខ្វក់ពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។
សន្លឹកអាចទទួលបានយ៉ាងឆាប់រហ័សជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករំលងផ្កាឈូកមុនពេលចូលគេងចែករំលែកគ្រែជាមួយអ្នកផ្សេងឈឺឬអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យសត្វចិញ្ចឹមគេងជាមួយអ្នក។
ចំណុចសំខាន់៖ ខ្ញុំនឹងបន្តធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីលាងសម្អាតសន្លឹករបស់យើងរៀងរាល់សប្តាហ៍ហើយមានអារម្មណ៍ថាស្តាយក្រោយនៅពេលដែលខ្ញុំមិនធ្វើ។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាការបោកខោអាវម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាការអនុវត្តល្អបំផុតហើយខ្ញុំនឹងបន្តធ្វើឱ្យកូនរបស់ខ្ញុំដោះពូកនៅពេលព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍។
តើអ្នកលាងសម្អាតសន្លឹករបស់អ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
មើលរបៀបបត់សន្លឹកដែលសមក្នុងរយៈពេល ១០ វិនាទី
